Dieta dla bioder: usuwania tłuszczu
Aby stać się szczupłe uda, ważne jest, aby zmienić dietę. Podstawą diety powinny surowe i gotowane warzywa, produkty mleczne, całe ziarna zbóż, zup, ryb. Odrzucić półfinału - jest zbyt dużo tłuszczu i soli w zatrzymywania płynów w organizmie. Pamiętaj, aby w menu roślinnych olejów, orzechów i oliwek - będą one zapewniać elastyczność skóry.
Jeśli robisz z wagą, nie jeść zbyt dużo białka - takich jak mięso. To sprzyja rozwojowi mięśni i przyrost masy ciała.
Pij dużo czystej wody, dając się kawy, napojów gazowanych i soków pakowane. Bądź ostrożny z owoców - są one dość dużo kalorii. Słodycze pozwalają się do minimalnego poziomu, nie częściej niż raz dziennie.
Masaż i uroda: kompleks efekt
Aby utrzymać odcień skóry i zaostrzenie mięśni, użyj kremu z kolagenem ujędrniający. Pocierać je dwa razy dziennie, po uzdatniania wody. Pomoc i nocne otarcia ud mocno rękawicę - przepływ krwi masaż pobudza do skóry i przyspiesza procesy metaboliczne.
Uwaga kremy dla kobiet w ciąży - są również usuwane z ud rozciągających, które często tworzą się podczas wahania wagi.
Masaż może być wykorzystywane do różnych urządzeń, takich jak: - wałki drewna lub z gumy. Uda pocierać ruchem okrężnym, przechodząc od góry do dołu. Zakończ mrowienie masażu i pat - takie skutki szczególnie dobry wpływ na wewnętrznej stronie ud.
Schudnąć w domu: opracowanie planu szkolenia
Przedniej uda doskonale rozwija szkolenia na rowerze stacjonarnym i stepper. Aby uporządkować plecy, jest odpowiedzialny za piękne linie sylwetki w profilu, musisz wykonać ćwiczenia przekierowywania nogę do tyłu, wiele tras ciała. Taki ruch jest wielki wpływa na kręgosłup - oprócz piękne uda dostaniesz doskonałą postawę i szczupłą talię.
Wpływa na wewnętrzne ud mogą korzystać z uderzeń, kojarzenia i nóg hodowlanych leżących, stojących i siedzących. Zmiana pozycji ciała i wagi, można zmieniać obciążenia dla maksymalnej efektywności szkolenia. Ćwiczenia przeprowadza się w szybkim tempie, o wysokiej amplitudzie. Weź siłownię na 10-15 minut dziennie, a trzy razy w tygodniu, zwiększa czas zajęty, wyłączony listę bardziej intensywne ćwiczenia z hantlami i ważenia.
Aby być najbardziej skuteczne uzupełnienie samosassazhem wykorzystaniem gimnastyki krem ujędrniający do ciała. Intensywne szlifowania Problematyka wzmocni i dokręcić skóry i redukcji tkanki tłuszczowej. Twój idealny - gładkie, proste linie i napięte mięśnie. Efekt ten można osiągnąć za miesiąc intensywnej pracy, i można zauważyć pierwsze efekty w ciągu tygodnia.
Rozgrzewka w biodrach: przygotować mięśnie
Na szkolenia potrzebne będą:
- Przewodniczący;
- Mat;
- Kombinezon i obuwie sportowe;
- Gumką;
- Materiał mankietów wagi dla stóp;
- Hantle.
Aby rozgrzać mięśnie i przygotować się do ćwiczeń, wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej. Śledzić ruch szybko, o maksymalnej amplitudzie. Trzymając się do tyłu na krześle z lewej ręce, prawą nogą zrobić Mahi przodu i do tyłu, trzymając stopy równolegle do podłogi. Dodać do 20 kroków, a następnie skręcić w drugą stronę i powtórzyć lewą stopę.
W tym samym początkowym oświadczeniu opisuje pierwszą w lewo, a następnie prawą stopę szerokie kręgi. Darmowe strony posiadaj na taśmie. Te ćwiczenia są świetne rozgrzać wszystkie mięśnie uda.
Główny kompleks
Usiądź na podłodze, założył ręce za chude dłonie na podłodze. Unieś ciało, opierając się na rękach, odchylić głowę, garbić i przytrzymać w tej pozycji przez 5-7 sekund. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia mogą być skomplikowane. Podnoszenie ciała, jednocześnie pociągnąć do przodu jedną nogą. Powtórz 7-10 razy. Taki ruch nie tylko wpływa na mięśnie i ścięgna udowego powrotem.
Przewrócić się na brzuchu, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Z rękami na podłodze, pochyla się lekko zgięte nogi, pięty pull-to-Head, próbując wydostać się na stelażu na piersi. Ćwiczenie to można zrobić z gumką. Trzymaj się kończy w podniesioną ręką, i przytrzymaj środkową część stopy.
Dokręcić uda pomogą wiele opcji dla stokach. Weź hantle w każdej ręce. Stoisko z lekkim rozkroku, trzymając stopy równolegle do siebie. Bez zginania kolan, chude ciało z powrotem i zwrócić go do swojej pierwotnej pozycji. Hantle utrzymać swój pas.
Sama pozycja początkowa, ramiona z hantlami na wysokości ramion. Włącz ciało w lewo i prawo, bez zginania nogi. Fizyczny może być bardziej złożony, zastępując pasek hantli. Trzymając hantle w bezpośrednich ręce, zginać do przodu w tym samym czasie, biorąc ręce za plecami. Nogi prowadzi prosto, nie przechylać głowę.
Wypełnij zestaw rozciąganie. Leżąc na brzuchu, wyprostuj ręce, unosząc ciało. Skarpety pociągnąć tak napięte wszystkie mięśnie ciała. Następnie zrelaksować. Powtórz 3-5 razy.