Ćwiczenia na pośladki rdzenia odchudzania i wewnętrzne ud - przysiady. Stań z nogami szersze niż szerokość barków, naciśnij stopę do podłogi, wziąć hantle w ręku około pół do dwóch kilogramów. Zacznij kucanie tak niskie, jak to możliwe, oddychać w posiedzeniu, wydech po powrocie do pozycji wyjściowej. Staraj się nie pochylić się do przodu, trzymaj plecy prosto. Zacznij od jednego podejścia do dwudziestu ćwiczeń i stopniowo do trzech zestawów dwudziestu powtórzeń. Z biegiem czasu, można zwiększyć masę hantlami.
Do następnego ćwiczenia, musisz Ławka gimnastyczna (lub więcej) i składa się stolce hantle. Położyć się na ławce i chwyć hantle, unieś je nad głowę i wdychać, ramiona w bok tak niskie, jak to możliwe. Przy wyjściu skręcić ręce z hantlami do pozycji wyjściowej. Zacznij od jednego podejścia do dwunastu razy, stopniowo pracy do trzech podejść, zwiększając masę hantlami. To ćwiczenie powoduje mięśnie, aby schudnąć, które są w gruczołach sutkowych, poprawić kształt biustu.
Usuwania tłuszczu z brzucha i po bokach, można użyć następujące ćwiczenie: Stań z nogami ramię szerokość siebie i chwyć hantle. Zaczynają powoli pochylony w prawo, mocujące element w ciągu jednej minuty. Następnie zrobić to samo, gdy przechylił się w lewo. Spróbuj wykonać to ćwiczenie powoli i presją. Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać pozycję przez jedną minutę, zacznij piętnaście sekund, stopniowo zwiększając czas.
I, oczywiście, nie zapomnij o prawidłowe odżywianie, bez tłustych, słodkich i skrobiowych. Więcej spacer na świeżym powietrzu, zapomnieć o windzie, w górę iw dół na piechotę. Skakanka, popływać w basenie, jeździć na rowerze, a raz w tygodniu użytku z sauny.