Prowadzić dziennik żywności, w ciągu dwóch tygodni od codziennej zapisywać wszystko, co jeść i pić. Po przeanalizowaniu tych rekordów, można ustalić przyczynę nadwagi.
W celu zwalczania kilogramów musisz odwołać szereg produktów, które są zdominowane przez tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów przyswajalnych. To tłuste mięso, tłuszcz, cukier i słodycze, napoje gazowane.
Nie jest w stanie obejść się bez słodyczy? Zastąpić cukier słodzikami, ale nie nadużywać go. Zamiast cukierków może podjąć suszone owoce, marmolady i miodu. Rozdzielić całkowicie bez słodkie nie jest konieczne - węglowodany są potrzebne do funkcjonowania mózgu, a ich brak może powodować depresję.
Należy zwrócić uwagę na sosy. Majonez i ketchup, kilka uwzględnić w swojej diecie, ale są one dość dużo kalorii i zawierają skrobię. Ponadto kompozycja sosów przechowywania zawierać różne dodatki, barwniki i konserwanty. Elementy te nie są tylko szkodliwe figurach, ale dla zdrowia.
Wyrzucić konserwy, zagęszczone, liofilizowane i granulat. Kategoria ta obejmuje chipsy, makarony, płatki zbożowe i natychmiastowe tłuczone ziemniaki. Składniki odżywcze w nich niewiele, ale są również bardzo dużo kalorii.
Biały chleb, który jest trudny do wyeliminowania z diety całkowicie, można zastąpić ziarna chleba, grzanki, krakersy lub dietę zbożową. Zboża - niezbędny element władzy, po prostu staram się wybierać produkty z mąki pszennej.
Białka produkty powinny preferować chudego mięsa - cielęciny lub kurczaka. Ryby i owoce morza są również mile widziane.
Jeśli uważasz, że nie rano bez kanapki z masłem, zabrać go na chleb z masłem i dodać trochę wypełniacza takie jak rozdrobnione zieleni, jajka, marchew i grzyby. Uzyskanie i smaczne, i dobre dla figury.
Wśród produktów, które muszą być zawarte w idealnej diety, niedawno wziął jagody, marchew, łososia, jajka, pieczarki, ananasy i wodorostów. Bardzo pomocny i wszelkie owoce i warzywa. Tylko nie oprzeć się na ziemniaki i banany.
W celu ograniczenia dietetyczne nie były przyczyną depresji, szukanie ciekawych receptur wyśmienitych potraw dozwolonych produktów i sprawić, że proces gotowania w kreatywności. Należy używać przypraw i ziół. Poznaj grill i multivarku - pomogą one ograniczyć kalorie i utrzymać stosowanie produktu.