Dlatego też, dla ludzi, którzy nie mają więcej wysiłku fizycznego, średnie zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 500 gramów dziennie. Należy usunąć z diety węglowodanów szybkiego cięcia, które zawierają wysoki indeks glikemiczny (cukier, lody, cukierki, chałwy, dżem, ciastka, białe pieczywo, frytki, biały ryż, napoje bezalkoholowe, straszydło). Ale węglowodany złożone, które są rozkładane w organizmie przez cztery do sześciu godzin (rośliny strączkowe, orzechy, chleb, pieczywo razowe, otręby pszenne, jabłka, ryż brązowy, ciemna czekolada, płatki owsiane), mogą i powinny być spożywane codziennie.
Konieczne jest ograniczenie ilości tłustych. TŁUSZCZE się odgrywać istotną rolę w metabolizmie w organizmie są niezbędne do rozpuszczenia witaminy, takie jak A i E. Ponadto, tłuszcz zawarty w błonach komórek ludzkich, chroniąc ją przed zniszczeniem. Więc nie jeść tłuszczu w ogóle niemożliwe. Niebezpieczeństwo jest tylko w ich nadmiernego zużycia.
Aby schudnąć, całkowita ilość zjadanego tłuszczu nie powinna przekraczać 50 g na dzień. Czyli trzeba zrezygnować żywności, takich jak margaryna, majonez, tłuszczu twaróg i śmietana, twaróg, wieprzowina, kiełbasa, szynka, ser przetworzony i boczkiem. Można jeść mięso, ryby, drób, sery, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości tłuszczu ser i jogurt, kurczak przed gotowaniem, aby usunąć go z powierzchni skóry, nie smażyć, dusić lub pieczone i produkty.
Aby rozpocząć wewnętrznego oczyszczenia organizmu z toksyn, musisz jeść więcej błonnika. Pobudza perystaltykę jelit, pomaga oczyścić organizm, jest źródłem pożywienia dla pożytecznych mikroflory jelitowej. Dużo błonnika zawierają warzywa, owoce i zioła. Do utraty wagi, produkty te powinny stanowić podstawę codziennej diety. Coleslaw, marchew, buraki, cebula i dynie, ubrani z olejem, mają wysoką wartość odżywczą i niską zawartość kaloryczną.
Aby schudnąć, osoba musi nie tylko do jedzenia, ale robi to regularnie. Czyli Posiłek powinien być 5 razy dziennie, w odstępach nie dłuższych niż 5 godzin. Głodny między posiłkami można jeść marchewkę lub jakieś rodzynki. Taka diet jest przydatne, nie tylko w celu zmniejszenia masy ciała, ale również do ogólnego zdrowia.