Podstawowe zasady diety otyłości
Dokonywanie menu terapeutyczny dla osoby, którzy chcą schudnąć, należy przestrzegać następujących zasad. Po pierwsze, żywność musi zawierać wystarczającą ilość białka, głód białka jako szkodliwe dla organizmu, co prowadzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Więc należy uwzględnić w diecie chudego mięsa (np, wołowina, cielęcina, kurczak) lub ryby. Po drugie konieczne jest, aby ograniczyć pobór węglowodanów, zwłaszcza łatwo przyswajalne, ponieważ łatwo przekształcić w tłuszcz. Podobnie należy zmniejszyć spożycie tłuszczów, przy czym co najmniej 50% ich ilość powinna być tłuszcze roślinne.
Bardzo przydatna także w diecie, w szczególności oliwę z oliwek, wysokiej jakości pierwszej "zimnego" ekstrakcji. Jednak spożycie masła i smalcu pożądane jest ograniczenie do minimum.
Konieczne jest zastosowanie więcej żywności o niskiej wartości kalorycznej, bogate w witaminy i pierwiastki śladowe - takich jak:
- warzywa;
- Zielony;
- Owoce.
Musisz albo całkowicie zrezygnować z produktów, które pobudzają apetyt, lub zmniejszyć ich zużycie do minimum. Produkty te obejmują:
- Marynowany przekąski;
- Pikantne przyprawy;
- Sosy.
Aby zmniejszyć dyskomfort spowodowany diecie, należy jeść często (5-6 razy dziennie), ale w małych porcjach.
Jeśli między posiłkami głód będzie bardzo silna, można jeść marchewki lub małe jabłko.
Szacowany Menu diety
Pierwsze śniadanie: kawałek gotowanego mięsa lub ryby (do 100 g) z przystawką z sałatką z warzyw, przyprawionego oliwy i octu lub soku z cytryny. Herbaty lub kawy, ale bez cukru i mleka.
Obiad: marchew lub Małe jabłko.
Obiad: zupa na niewielkiej części bulionu warzywnego, kawałek gotowanej ryby lub kurczaka z danie z duszonych warzyw, bez oleju, herbaty (kawy) bez cukru lub bez cukru, owoców kompot.
Przekąska: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt.
Kolacja: warzywa ragout.
Danie przed snem: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt. Może być zastąpiona przez małą kilku suszonych owoców.
Przed udaniem się na diecie, pożądane jest, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ może być nie używany dla wszystkich ludzi. Na przykład, jest surowo zabronione, aby tych, którzy cierpią na cukrzycę lub wrzodowa, zapalenia trzustki. Należy również zrezygnować z jej stosowania w ciąży i laktacji, jak w tym okresie kobieta powinna jeść częściej i użyteczność.