W biurze, w zasadzie lunch i "przekąski" - pić herbaty lub kawy. Herbata zakłada, ciastka i cukierki kanapki. Wymień te produkty pełnoziarniste pieczywo, marmoladę, diety cookies. Przekąska na owoce, suszone owoce, jogurt, niskotłuszczowy ser.
Pij więcej wody - to nie tylko usuwa toksyny z organizmu, ale również uczucie głodu.
Jeżeli zamówisz obiad w biurze, lub udać się do kawiarni lub jadalni, dać pierwszeństwo sałatkę bez ziemniaków i ryżu, nie biorą przystawka. Zamiast wziąć część klopsikami kebab, steki, steki ryb.
Po pierwsze menu tylko zupa, wypić szklankę soku zamiast lub wody. Wybierz z zup i wywarów mięsnych, ryb, zupa grzybowa. Spróbuj zrobić bez chleba.
Praca biurowa jest większość ciągłego siedzi za komputerem.
Ale nawet w takich okolicznościach można "spalić" 300 kalorii dziennie przez po kilku prostych ćwiczeń na godzinę w tym samym czasie. Cóż nadal w domu na kanapie.
Czy każde ćwiczenie na minutę.
Zestaw ćwiczeń:
1. "Kaczątko". Siedź prosto, kolana zebrane. Alternatywnie Trzymaj skarpetki stóp od podłogi, wysiłku z różnych grup mięśni.
2. "Lazy Ballerina". Wyprostował. Teraz, napinając mięśnie, na przemian Miej pięty od podłogi.
3. "wiercić". Postawa prosta. Kompresuje i rozpakowuje mięśnie pośladków.
4. "oddychał - odetchnął." Na wdechu wyciągnij swój brzuch. Maksymalna wydech, wstrzymaj oddech i zacisnąć mięśnie brzucha.
5. "Zagrajmy łopatki." Powoli, czując miły lepkość, zmniejszyć ostrze. Usiądź na kilka sekund w tej pozycji i zrelaksować.
6. "Pisaliśmy." Pamiętaj przedszkola wierszyk o zmęczonych palców. Alternatywnie mocno zacisnął pięści, a następnie zrelaksować. Od czasu do czasu przetrzeć dłonią.
Wyróżnij się kilka minut kilka razy dziennie, aby uruchomić po schodach - najpierw na jednym piętrze w górę - w dół raz. Stopniowo zwiększać liczbę pięter i powtórzeń. Staraj się nie korzystać z windy na wszystkich.