Objawy ataku paniki
Ataki ataki paniki wystąpić nagle i zwykle nie są związane z uwagi od innych. Więcej niż cztery takie ataki w ciągu ostatniego miesiąca - wystarczający powód do leczenia do lekarza o pomoc. Znaki, które właśnie atak paniki, a nie zwykłym strach lub podniecenie, są: gwałtowny wzrost pocenie, kołatanie serca, które mogą być uzupełnione przez "poszarpanym" rytm, nudności, dreszcze, drżenie, zadławienia, lub duszność.
Nagły atak paniki może również towarzyszyć: ból i dyskomfort w serca, zawroty głowy i utratę koordynacji, zawroty głowy. Można w tym momencie obawiać konfrontacji czegoś lub kogoś, strach przed śmiercią, czy horror, co jest teraz będzie zwariować. Jedynym wyjściem w tej sytuacji - aby spróbować pokonać atak psychologiczny, zanim całkowicie spadnie na ciebie.
Jeżeli znaleźli co najmniej cztery z następujących objawów nie powinien czekać - skontaktuj się z profesjonalnych psychologów.
Atak paniki: co robić
Możesz zacząć walkę z ataku psychicznego, czując pierwsze oznaki niego - rośnie niepokój, kołatanie serca i oddychania. W tych momentach, usuń atak paniki może ustanowić kontrolę nad oddechem. Wysiłek będzie trzymać się zwykłego, normalnego rytmu oddychania przeponowego: krótki oddech, opóźnienia i sprawne wydech relaks mięśni przepony.
Stosuj się do właściwego rytmu: 2 rachunki oddech zwłoki 2 rachunków za 3 Konta wydech. Między opóźnienia cyklu oddechowego na 1 konto.
Aby poradzić sobie z atakami paniki może być skupienie się na otaczającą rzeczywistość. Weź się w garść i nie daj się "pływak" świadomości. Można w tym momencie zaczyna wyjaśnić się przyczyną ataku: "To tylko psychologiczny atak, dziś byłem niespokojny, i oto wynik. Nic strasznego się stanie, ja oddychać równomiernie i płynnie, serce bije w cichym rytmem, czuję się bezpieczna niepokój już oddala. " Mantra ta pomoże Ci poradzić sobie z psychicznym atakiem i nie pozwalają rozwijać się w ataku.