Ćwiczenia №1: zginanie i prostowanie ramion
Stań prosto i umieść stopy na szerokość barków. Weź hantle i obniżyć je wzdłuż ciała, dłoni powinny czekamy. Ugnij ramiona, ciągnąc się na ramiona. Powoli ręce do pozycji wyjściowej i trzymać łokcie nadal. Oddychanie równomiernie. To ćwiczenie rozwija biceps.
Ćwiczenia №2: podnosząc hantle, ponieważ głowy
W pozycji stojącej, zegnij ręce z hantlami w łokciach i podnieść je do góry, a następnie powoli opuść do poziomu karku. Łokcie powinny pozostać nieruchoma. Ćwiczenie rozwija mięśnie ramion.
Ćwiczenia №3: stoki
Weź prawą bombę, i trzymać się lewej strony w talii. Napinając mięśnie brzucha, wykonaj przechyla się w lewo. Następnie zmień ręce i zrobić na stoki w dobrym kierunku.
Ćwiczenia №4: obroty
Stań z nogami ramię szerokość siebie i trzymając hantle, tułów lekko do przodu. Następnie obraca się ciało w lewo i prawo. Należy trzymać plecy prosto.
Ćwiczenia №5: «nożyczki"
Stań prosto na nogach małych i wyciągnij ręce do przodu na wysokości klatki piersiowej, trzymając hantle. Powoli rozcieńczyć i krzyż ręce. Ćwiczenie to wzmacnia mięśni piersiowych.
Ćwiczenia №6: przysiady
Z hantlami w rękach kucać, nie oderwij pięty od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Robiąc to ćwiczenie, upewnij się, że sprzęt sportowy są do siebie równoległe. Przysiady pracują skutecznie nasycić.
Ćwiczenia №7: ataki
Wyciągnij ręce z hantlami wzdłuż ciała, z nogami razem. Zrób krok do przodu, pochylił kolano drugiej nogi do podłogi, powrót do pozycji wyjściowej i rzucił się mieć drugą nogę. To ćwiczenie może być wykonywane tylko jedna noga pierwsze 10 razy, a następnie samo z drugiej strony.
Ćwiczenia te są uniwersalne, można je łączyć według własnego uznania. Po zakończeniu każdego ćwiczenia odbywa minut przerwy, w czasie której chodzić po pokoju i zrelaksować mięśnie. Zestaw ćwiczeń zakończyć piesze i ćwiczenia oddechowe. Po tym, wziąć prysznic i sucha wytrzeć ciało ręcznikiem. Współdziałanie z hantlami najlepszych kilka razy w tygodniu, a najlepiej - co najmniej trzy razy.