Fitball znany również jako szwajcarskiej piłki, stabilnym piłki, piłki gimnastyczne. Ten nadmuchiwany piłka gumowa, wykonane z trwałych związków gumy, lateksu. Zazwyczaj napompowane do 80-90 procent jego pojemności. Są w różnych wielkościach i jest wykorzystywany do różnych ćwiczeń.
Według strony AllFitBall.ru, piłki sportowe są stosowane w fizykoterapii od połowy lat 50-tych. Został on zaprojektowany przez szwajcarski lekarz, fizjoterapeuta Susan Klyaynfogelbah rehabilitacji pacjentów z mózgowym porażeniem dziecięcym. Zajęcia na fitball trenować układu krążenia, układu oddechowego, układu przedsionkowego, wzmacnia mięśnie i rozwija koordynację. Ale ktoś się sprzeciwi - pracuje i trenuje także serce i płuca, co za różnica? Czy nie jest to wystarczająco dużo innych, równie przydatnych tereny sportowe wiesz?
Różnica jest taka, że fitball jest bezpieczne dla osób z żylakami, otyłość, choroby lub kontuzji stawów, układu mięśniowo-szkieletowego, ponieważ nie ma wpływu na pracę obciążenia kończyny. Lekcje z piłką sportowego skutecznie zwiększają napięcie mięśni brzucha i podstawowych mięśni ciała, spalić tłuszcz na koszt kompleksowej pracy mięśni. Na fitball może zrobić rozciąganie, wytrzymałość, statyczne, dynamiczne ćwiczenia, równoważenia.
I oczywiście, rzadko, którzy uprawiają sport tylko ze świadomością, że jest to bardzo przydatne. Trzeba mieć wielką siłę woli, aby to zrobić. Coraz więcej ludzi odkrywa przyjemność z niektórych działań. Tak, ćwiczenia na fitball daje wiele pozytywnych emocji: sprężyste odbijając ruch na piłce są rozkoszą, emocjonalnie zabarwione klasy, co jest bardzo ważne. Zgadzam się, że łatwiej jest wrócić do pracy, jeśli przynoszą przyjemność?
Która piłka wybrać? Dla rodzin optymalne wielkości piłki - 75 cm średnicy. Na tym spotkaniu jest wygodne zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Jeśli kula jest wybrany indywidualnie, do lepszego ukierunkowania na wzrost użytkownika. Głównym kryterium - Kąt ugiętych kolanach, jak również kąt pomiędzy udem a tułowiem, nóg i stóp siedząc na człowieka kulowym. Musi ona wynosić od 95 do 110 ° C. Jeśli powstały kąt mniejszy niż 90 stopni, - ostre, to jest, przeciwnie, zwiększa obciążenie stawów. Tak więc, przy wzroście 170 cm - Piłka musi być 65 cm średnicy, 170-180 cm - 75 cm średnicy, z wzroście ponad 180 cm - miał 85 cm średnicy. Dla dzieci do 10 lat wybrane średnicy kuli 55 cm.
Na cele powinny być oznaczone ABS (Anti-Burst System) lub BRQ (Burst Resistant Jakość) - nie wybuchnie, jeśli przypadkowo cięte i powoli schodzić. Ten sprzęt sportowy musi być stabilny i elastyczny, który jest określony przez jakość kauczuku. Waga, która może wytrzymać piłkę, zazwyczaj wskazany przez producenta. Piłki ręcznej standard dla obciążeń do 300 kg, waga sama osoba nie powinna przekraczać 120 kg. Pompowanie piłkę do twardości nie znaczy, że pozostają miękkie. Jednak uważa się, że efekt ten będzie większy, a obciążenie na modelu, który jest twardszy.
Wzmocnienie dolnej części pleców
Przed ćwiczeniem należy rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, aby zapobiec obrażeniom i uzyskać maksymalne korzyści. Musisz wrócić na podłodze, kolana zgięte, a stopy postawić na piłkę. Naprzemiennie podnosząc nogi, wzmocnić mięśnie pleców.
Równoważenie
Fitball wykorzystać do wzmocnienia mięśni i ciało, poprawić koordynację. Najprostszym ćwiczeniem jest done siedzi na piłkę. Powoli unieś prawą rękę, a następnie opuść go też lewą ręką.
W pozycji stojącej niższe mięśnie pleców i wzmacnia mięśnie brzucha następujące ćwiczenia. Pinch fitball między plecami a ścianą. Kolana zgięte pod kątem 90 stopni, a jeśli siedzisz. Powoli wyprostuj kolana do kąta 45 stopni, laminowania piłki. Powtórz podnoszenia i kucki.
Leżący
Połóż się na brzuchu na fitball. Ręce naprzemiennie podnosić i chowanie głowy. Grzbiet prosty. Również naprzemiennie podnosić nogi. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców, dolna nogi i ręce.
Chodzenie na rękach
Fitball skuteczne we wzmacnianiu mięśni górnych partii ciała. Połóż się na brzuchu na piłkę. Masa ciała powinny spaść na fitball i rąk. Zrób krok do przodu ręce, laminowania fitball w nogi, krok w tył, powrót do pozycji wyjściowej.