Wybierz jedną z sportów cykliczne. Jogging, powoli pływanie, jazda na nartach będzie można nie tylko wzmocnić serce, ale doprowadzi do nadęty mięśni tonu tłuszczu. Jeśli pogoda nie pozwala ćwiczyć na ulicy, można udać się do zajęć na siłowni ze sprzętem do ćwiczeń wysiłkowych. Spaceru lub joggingu na torze, jazda na rowerze, pływanie łódką i trenażery eliptyczne pomagają przywrócić i wzmocnić różne grupy mięśni, z naciskiem na szkolenia serca i układu oddechowego.
Po kilku tygodniach treningu (może mniej, jeśli formularz jest stracone, nie jest bardzo dużo), można przejść do ćwiczeń z własnym ciężarem. Pompki i barów, pull-up na wysokich i niskich belek, desek i skręcania na fitball, aby pomóc dostać się do pracy wszystkie grupy mięśni.
Po pewnym czasie pracy z masą ciała trzeba iść do podstawowych ćwiczeń z hantlami. Prasy pręt leżący, przysiadów, pull-up z dodatkowym obciążeniem. Intensywność obciążenia i wysokości podnoszenia ciężarów w zależności od pożądanego kształtu i zdolność. Zanim przejdziemy do trudniejszych ćwiczeń, skonsultuj się z instruktorem.
Przywracanie napięcia mięśni, trzeba pracować nad ich formą. Lekkie hantle i ćwiczenia na siłowni pomogą uzyskać pożądany ulgę.
Aby przywrócić kształt, czego potrzebujesz, aby jeść prawo. Niekoniecznie usiąść na sztywnej diety (z tym nie można przywrócić objętość mięśni), ale warto dać się późne posiłki, jedzenie tłustych i słodyczy. Należy zwrócić większą uwagę na produkty naturalne, unikać jedzenia w fast foodach.