Przed rozpoczęciem samodzielnej pracy jest wymagane do korzystania z usług wykwalifikowanego instruktora. Może to być siłownia pracownik lub znajomy. Ważne jest, że ludzie zdają sobie sprawę z tego, co i jak to zrobić. Stopień zrozumienia, widać to w jego postać. Jest to konieczne, aby powiedzieć, jak do pracy na określonym symulatorze, jak wykonywać ćwiczenia z sztangą i hantlami i jakiś czas w celu monitorowania pracy. Ponadto potrzeba, aby program działań zgodnie ze swoimi celami.
Należy pamiętać, że zbyt wysokie lub zbyt małe obciążenie nie daje pożądanego efektu. Przedłużone przeciążenia prowadzi do zmęczenia mięśni, "ucisk" i szkody. Trening na pełnych obrotach - jest brak wyników. Musisz wybrać wagę i liczbę powtórzeń, tak aby ostatni powtórzenie w każdy zestaw to zrobić "na siłę". Jako "przyzwyczajeniu" zwiększa obciążenie.
Pamiętaj, że musisz wziąć ciężar podnoszony w życie, ale jednocześnie płynnie, bez szarpnięć. Jeśli nie ma gwałtownych ruchów, nie ćwiczenia nie działa, to trzeba zmniejszyć obciążenie.
Aby zwiększyć siłę mięśni do pracy z większą wagę, co pozwala zrobić więcej niż 5 powtórzeń. Dla zadanej masie 6-10 powtórzeń działać lepiej. Do zwolnienia i wytrzymałości niezbędnej do wykonywania 11-20 powtórzeń w każdym zestawie. Ale co najważniejsze - aby połączyć wszystkie te opcje, czyli zmienić liczbę powtórzeń w różnych dniach sesji.
Przed rozpoczęciem treningu siłowego jest wymagane rozgrzać mięśnie. Najwygodniejszym sposobem, aby to zrobić na bieżni lub steppera, 10 minut rozgrzewki wystarczy.
Po treningu, należy rozciągnąć wszystkie grupy mięśni, szczególnie zwracając uwagę na fakt, że więcej zostało załadowane podczas sesji.