Zasada działania stepper jest trochę jak po schodach, chodzenie, na którym trenować mięśnie nóg, a jednocześnie rozwijać oddech, stymulować serce, poprawia krążenie krwi i stracić trochę kalorii. Uważany jest za bezpieczny symulator, ponieważ rozmieszczone w taki sposób, że nie obciąża kolana i dlatego mogą być stosowane przez osoby, które po urazie stawu kolanowego.
Jeśli zdecydujesz się na to przydatne urządzenie, należy zwrócić uwagę na różnice w swoich modelach. Najbardziej prosty, łatwy i tani opcja - mini-krokowy - ma tylko licznik i pedały. Pedały mogą być połączone ze sobą jak rower i może być niezależna, zapewniając dla każdej nogi oddzielne obciążenia. Jeśli krokowy zamiast poręcze obsługiwać zestaw ekspandera można dalej rozwijać swoje ramiona i mięśnie ramion.
Obrotowy krokowy pozwala trenować nie tylko mięśnie dolnej części ciała, ale także plecy i mięśnie brzucha. Jeśli masz możliwość finansowego i dużo miejsca w mieszkaniu, można kupić większe wrażenie stepper ze sprzętu komputerowego. Urządzenie to pozwala na monitorowanie ciśnienia tętniczego, tętna i procesów metabolicznych w klasie.
Przed przystąpieniem do wykonywania, decyduje z ubrania: to musi być wykonane z naturalnych tkanin i obuwia - światła, wygodne i "oddychające".
Należy pamiętać, że pierwszy trening, nawet jeśli są silne i wytrwałych ludzi, nie powinno trwać dłużej niż 10 lub 15 minut. Lepiej jest, jeśli twoje mięśnie stopniowo przyzwyczaić się do stresu i pracowałeś ruchy rytmiczne.
Schemat treningu powinno być tak: rozgrzewka (pięć minut spacerem do cichej tempie), średnia stopa (4 minuty), spacery w szybkim tempie (1 minuta). Powtarzanie tego cyklu trzy razy, a następnie przejść spokojnie przez 5 minut. Żeglarstwo można połączyć z ćwiczeniami do rąk - poszarpany ruch kołowy i alertów, z wykorzystaniem hantli lub ekspandera.
Uważa się, że za pół godziny treningu, można stracić do 250 kalorii, ale nie należy się spodziewać, że natychmiast schudnąć. Powinny angażować się w co najmniej miesiąc, a następnie będziesz mile zaskoczony z wyniku.
Przeciwwskazania do klas stepper są takie same jak w innych podobnych symulatorów - choroby stawów i kręgosłupa, płuc i serca. W ogóle, choroby sercowo-naczyniowe umożliwiają lekkie sport, ale jest lepiej skonsultować się z kardiologiem.