Cieśni ekspandery są dwóch rodzajów: pierścień gęstej gumy lub dwóch uchwytów połączonych silnym sprężystej konstrukcji. Droższe typy ekspanderów wykonane są z wbudowanych liczników.
Ekspander umieszcza się w dłoni i wycisnąć jak to możliwe. Osiągnięciu limitu kompresji strony ładunku. Poprzez proste ćwiczenie może spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, nie tylko w rękach i przedramionach, ale zgromadził w całym organizmie. W rzeczywistości, oprócz mięśni ćwiczenia, ćwiczenia z cieśni zużycia ekspander przyczyn rezerw energetycznych, które są ukryte w najbardziej "obszarów problemowych" - pośladków, brzucha, ud.
Oczywiście, aby osiągnąć widoczne rezultaty, liczba powtórzeń kompresji cieśni ekspandera powinien wynieść kilkadziesiąt, a czasem, jeśli to możliwe, i setki. Jednakże, w celu radzenia sobie z nim, nie trzeba iść na siłownię. Kompresja ekspander może być zarówno w domu jak iw pracy. Dzięki niewielkim rozmiarom i niskiej wadze jest łatwo mieści się w każdej torbie lub kieszeni. Wykonuj proste ćwiczenia mogą być dowolne wolne minut, nawet siedząc przy biurku, nie patrząc się w tym czasie z głównych klas. Jego mały koszt sprawia, że ten mini-symulator dostępny dla każdego, niezależnie od sytuacji finansowej.
Kupując Expander powinien spróbować na sztywności. Stopniowo, w trakcie zatrudnienia, siła fizyczna wzrośnie. Dlatego też, gdy zaczyna expander łatwo ulegają ściskaniu, to zaleca się, aby zastąpić go nową, bardziej sztywna. Zajęcia z słabych ekspandery nie będą już dać pozytywny efekt. Aby oddać jednoczesnym oraz obciążeniem jednorodnym obie ręce, można kupić sparowane ekspandery i wykonać ćwiczenia z obu rąk.