Start w mięśnie szyi.
Pierwsze ćwiczenie można wykonać bez wychodzenia z łóżka. Połóż się tak, że ciało było na łóżku, z głową wisi na krawędzi. Powoli unieś głowę do ciała. Czy wykonywać 3-5 razy. Następny. Weź ręcznik. Szerokość stopy barków, wziąć ręcznik obiema rękami i pozwolić na plecach, pozostawiając łopatki. Oddech, pociągnij ręcznik w górę. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Nie jest konieczne, aby pracować intensywniej, ponieważ korpus jest wiele stresu. Start małe, ćwiczyć powoli. Gdy organizm jest gotowy do dużych obciążeń, można je poczuć.
Mięśnie naramienne pasuje to ćwiczenie: Stań ze stopami szerokość barków. Wyciągnij ręce do przodu na wysokości szyi. Podnieś ręce nad głowę i dolnej części pleców. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Powtórz 10 razy.
Stoki w lewo i prawo z ręcznikiem na ramionach, aby pomóc "obudzić" i tonu boczne mięśnie brzucha. Stopy rozstawione na szerokość ramion również. Śledź stokach 20 razy w każdym kierunku.
Stań z tyłu na łóżku, ręce wyciągnij przed siebie. Squat na łóżku podczas wydechu. Lepiej jest, gdy materac nie jest zbyt miękki. W inny sposób korzystać z tego ćwiczenia stołku. Wykonywać przysiady powoli, napinając mięśnie nóg i pośladków, 15 razy.
Ćwiczenia na uda i pośladki
Aby dźwięk mięśnie brzucha pasują następujące ćwiczenia. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość ramion. Podnieś swoje ręce i zrobić z boku pochyla 50-100 razy.
Usiądź na podłodze, rozłożone rozkroku. Skręć tułów ciała na prawo i na lewo, maksymalna pasa skręcania. Połóż się na boku, połóż ręce za głowę. Powoli unieś ciało do góry. Zachować swoje nogi z podłogi. Z tej pozycji unieś nogi 25-50 razy.
Jak widać, ćwiczenia wykonywane są z góry na dół, z mięśni szyi i kończących nogi. Możesz zmienić ćwiczenia, ale o wiele lepiej zachować to w ten sposób. Daj sobie 10-15 minut rano, zrobić ciało bardziej pasuje i czuje, że dzień idzie znacznie łatwiej.