Na początek należy zaznaczyć, że urząd siłownia mniej intensywne ze względu na brak ducha i nie oznacza żadnych gwałtownych ruchów należytą odzież biurową.
1. Ćwiczenia na talię.
Potrzebujesz krzesło, który obraca się dobrze. Siedzieć przed pulpicie, trzymając się za ręce na krawędzi stołu i unieś zgięte nogi z podłogi. Dalej należy obracać około 30 razy niższe ciała (oczywiście razem z krzesłem), w lewo iw prawo. Górna część korpusu nie powinna przejść.
2. Ćwiczenia na ręce.
Ręce pani powinna być muskularna i stonowanych. Aby to zrobić, usiąść na krześle, a następnie, opierając ręce na podłokietnikach podnieść pośladki. Ponadto, gięcie łokcie, naciśnij krzesło. Ćwiczenie to można zrobić w trzy kroki dziesięć razy.
3. Ćwiczenia na brzuch.
Usiądź w fotelu i oprzeć ręce na siedzeniu, a następnie zegnij kolana pod kątem prostym i unieś je do brzucha około 20 razy.
4. Ćwiczenia na uda.
Szczupłe dłonie na siedzeniu (na rękach to powinno dobrze przylegać do nóg na połowy uda). Następnie należy podnieść kolana (około 7 minut), znacznie wysiłku nogi i kolana, aby pokonać opór ręce. Następnie wycisnąć pięści je między kolanami. Małe ramiona w bok i upewnij się, że Twoje kolana dotknął siebie.
5. Ćwiczenia na nogi.
Alternatywnie, można podnieść prawo, a następnie lewą nogę od podłogi, a następnie przejść do jednoczesnego wzrostu obu nóg.
6. Cielęta
Aby wykonać to ćwiczenie, należy podnieść prawą nogę, stawiając na skarpety bliżej do niego, a następnie wcisnąć stopę z dala od ciebie. To samo należy zrobić z lewą nogą.
7. Ćwiczenia zatrzymać.
Zdejmij buty i wykonaj ruch kołowy, na przemian obracając nogę w lewo i prawo. Po pierwsze, czy to ćwiczenie dla każdej nogi oddzielnie, a następnie przejść do jednoczesnego obrotu stóp.
Jeśli te proste ćwiczenia, każda kobieta może utrzymać się w dobrym stanie, bez względu na to, jak bardzo zajęty harmonogram nie była.