Jak siedzieć na sznurka

 Wiadomo, że podziały mogą nie tylko bardzo młodych ludzi, ale nawet tych, którzy są już na emeryturze. Tylko ktoś, zajęłoby więcej czasu i wysiłku. Ale nie ma potrzeby się spieszyć, bo elastyczność nie jest sprzedawany w jednym miesiącu, zwłaszcza jeśli nigdy nie praktykował. Z biegiem czasu, dostaniesz, jeśli nie da się i nie przestawaj ćwiczyć. Kiedy już siedzieć na sznurka, nie rzucać trening, inaczej wynik będzie szybko zniknął.

Istnieje kilka typów rozszerzeń. Statyczne: ta, w której zajęcia stanowiska i są w nim przez pewien czas, zwykle od 40 do 60 sekund. Dynamiczny: podczas dokonywania ataków na ruch sprężyste, zwiększając ich rozciąganie w ten sposób. Pasywny: pomóc ktoś inny, delikatnie i powoli rozciągając was. Aktywność: takie odcinek, w którym ciągnie się, co wysiłku fizycznym.

Najbardziej skuteczne uważa się za statyczny rozciągania. Ważne jest, aby spróbować tak mocno, jak to możliwe, aby rozluźnić mięśnie w czasie, do momentu ich wyciągnąć. To, w jaki sposób uzyskać największą elastyczność. Dynamiczne rozciąganie jest bardzo skuteczna, ale tylko dla tych, którzy są w dobrej formie fizycznej. Co do reszty, to może być niebezpieczne.

Aby to zrobić szpagat, trwa co najmniej pół godziny każdego dnia. Wskazane jest, aby zrobić trochę treningu w godzinach porannych i wieczornych. Często, wiele osób posiada po jednej stronie korpusu rozciąga się nieco lepiej niż inne. Aby zrekompensować ten fakt, pierwszy uzyskaniu ocieplanie stronę ciała większej uwagi. Wkrótce Trening fizyczny grupy mięśni po obu stronach ciała, aby przyjść do równowagi.

Jeśli chcesz siedzieć na łańcuchu, jak tylko jest to możliwe, to w bloku energetycznego klasy. Jeśli mięśnie są słabe i nie w dobrej kondycji, są, nie ważne jak bardzo się starasz, nie bardzo elastyczny. Nie powinno być ograniczone tylko do ćwiczeń mięśni nóg. Sznurek zależy, między innymi, elastyczność stawów i innych części ciała, więzadeł, mięśni miednicy, a nawet pleców.

Przed każdym zawodzie nie zapomnij ogrzać. Więc rozgrzać mięśnie i więzadła, nie będzie tylko lepiej odcinek, ale w ogóle, będzie bardziej kontrolować. Jest to bezpieczny sposób na rozciąganie, w coachingu "zimne" nogi, zawsze istnieje ryzyko zranienia.

Być zaangażowane w ich własnym tempie. Jeśli razem z Tobą, aby rozciągnąć swoją dziewczyną rozpoczęte lub gospodarstwa domowe, i są one znacznie szybciej osiągnąć wyniki, nie staraj się za nimi nadążyć. Każdy ma swoje własne możliwości. Stretching - to nie jest konkurencja. Ponadto długotrwałe dokładniej niż szybkie rozciąganie. Oczywiście tylko wtedy, gdy nie tyle z powodu pominięcia leniwy i szkolenia.