W pozycji siedzącej somknite ręce dłońmi w dół do zamku i głęboki oddech powoli wyciągnąć. W tym przypadku, głowa powinna być podniesiona, wzrok skierował się za ręce. Przez kilka sekund Sprawował tę funkcję, a następnie również powoli, ale podczas wydechu, podejmuje otwarte ramiona wraz z ciałem w dół, patrząc na dłoni. Gdy ręce dotykać nogi i ciało zostanie złożone na pół, zrelaksować mięśnie pleców. Następnie powtórz ćwiczenie 1-2 razy.
Zapoznaj się z pozycji początkowej do ściany, trzymając się jej szyi, pleców, łokci, ud, łydek, stóp. Na wdechu unieś ramiona w górę, rozciągając "Toe wiersz", ale nie przerywać podłogę. Następnie wydech powoli opuść lewą rękę w dół, wsuwając rękę na udzie. Nie pomagając sobie ciało, spróbuj dotknąć kolana. Następnie wdech i powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz odcinek dla prawicy. Razem na każdej stronie musi być 2-3 powtórzeń.
Jeśli masz okazję, przynajmniej na kilka minut przed końcem w samym biurze, nie jest zbyt leniwy, aby wykonać następujące ćwiczenia na kręgosłup. Pochylić się do przodu tak, że długość co ręki od góry lekko pochylić się do tyłu na krześle, nogi rozstawionymi na szerokość barków trzymając. Nie należy przerywać przyjmowania podłogi, spróbuj garbić się jak kot. Sprawował tę funkcję przez kilka chwil, potem łuk ciała w przeciwnym kierunku, czyli przesunąć w górę, w dół i ramiona tworząc pozory mostu. Powtórz 5-7 razy.
Przed wykonaniem poniższych ćwiczeń zdjąć buty, tak jak to się robi na wysokich obcasach i niewygodnej sensie. W pozycji stojącej, podnieść otwarte ramiona i łuk ciało z powrotem, a następnie pochylić się do przodu iw dół, starając się dotknąć podłogi otwarte dłonie i czoło - kolana. Jeśli nie masz specjalnego przygotowania fizycznego, będzie to trudne, ale Twoje zadanie - aby czuć lekkie napięcie w lędźwiowego i szyjnego. Wróć do pozycji wyjściowej i spróbuj ponownie kolejne 3-4 razy bez odrywania stóp od podłogi.