Podczas biura gimnastyka, jak każdy inny rodzaj ćwiczeń, przestrzegać diety. Nie jedz niczego dla 1-2 godziny przed treningiem i co najmniej 30 minut później. Możesz wykonywać ćwiczenia przed obiadem, lub dwie godziny po nim.
1. Siedź prosto, wyprostuj plecy, łopatki są zebrane. Na wdechu unieś ramiona na boki i wyciągnij ręce nad ciałem. Na wydechu opuść ręce na boki i odpocząć. Wstrząsnąć ramiona i ręce. Powtórz 3 razy.
2. Zacznij - Siedzi, plecy proste. Unieś ramiona w bok, położył mu rękę na ramieniu. Pociągnij oddech tuż głowy skręcić w prawo. Wydech - powrót do początkowego Powtórzyć w lewo. Wykonywać 3-4 razy w każdym kierunku.
3. Wyciągnij ręce do przodu. Na wdechu wyciągnij łokcie do boków i wyciągnij szczoteczkę do ramion, dłonie do przodu, w jaskini w pasie i pociągnąć w klatce piersiowej w górę. Na wydechu, wyprostuj ręce, okrągłe plecy, wcisnąć podbródek do klatki piersiowej. Wykonaj 4-5 powtórzeń.
4. Ponownie, wyciągnij ręce do przodu. Bend i wyprostu szczotka dziesięć razy. Następnie dziesięć razy ścisnąć palce w pięść i rozluźnił się w szybkim tempie.
Powrót i ręce ugniata? Czułem się jak zajęło zbyt wysokie napięcie? Teraz przejdź do nóg i pośladków. Od godziny siedzi na ziemi w tych stagnacji krwi, więc co 45 minut zaleca się wstać i po prostu chodzić po biurze. Nie ruszając się z fotela, można wykonać następujące ćwiczenia:
1. Nie należy zapomnieć o postawie: ramiona wyprostował plecy proste, czubek głowy sięga do sufitu. Stopy płasko na podłodze, nogi razem. Oderwij pięty od podłogi tak wysokie, jak to możliwe, palce spoczywać na podłodze. Poczuj napięte mięśnie łydek i powrót do pozycji wyjściowej Wykonaj 10 razy. Jeśli nosisz buty na wysokich obcasach, to poświęcić czas na ich stronie.
2. Chwyć obie strony siedziska krzesła dla równowagi. Na wydechu wyprostuj nogi do pozycji równoległej do podłogi. Przytrzymać przez 1-2 sekundy i wydech, opuść stopę na podłodze. Powtórz dziesięć razy.
3. Oprzyj obie ręce na siedzeniu krzesła i spróbuj oderwać pośladki. Posiadają 2-4 sekund i powrócić do pozycji początkowej Czy 3-6 razy.
Teraz nie masz nogi w bezruchu. Serce wali? Zatem, krew zaczął przepływać przez korpus szybciej. Gdy zwiększa krążenie krwi, lepiej mózg działa. 5-10 minut fitness w biurze będzie bardzo pomocne w pracy.