W celu wzmocnienia prasę, pożądane jest, aby ćwiczyć regularnie raz dziennie, rano i wieczorem, tak jak lubisz. Rozłożyć matę, w tym muzyki, przygotować butelkę z wodą pitną i spróbować tych ćwiczeń 2-3 zestawów:
Ćwiczenie "rower". Jest to jeden z najbardziej znanych ćwiczeń, przyjaciółmi od dzieciństwa. Niemniej jednak, jest bardzo skuteczny i doskonale ułatwia wzmocnienie mięśni brzusznych. Połóż się wygodnie na plecach, położył ręce wzdłuż linii ciała, unieś nogi z odległości około 25-35 cm od podłogi, a następnie na przemian zginać i prostować każdą nogę, jak jazda na rowerze.
Połóż się na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach. W "jednym" - nóg i ciała z podłogi, ciągnąc kolana do klatki piersiowej, na krótko zatrzymując się w tej pozycji. Kosztem "dwa" - zajęcie pozycji wyjściowej.
Podnoszenie nogi proste. Połóż się na plecach, ręce w dół po bokach. Ćwiczenia wykonywane są z dwóch powodów: na "jeden" - podnosi nogę do 30-40 cm od podłogi, pozostaje w tej pozycji przez 5-7 sekundy, a kosztem dwóch - Powoli opuść je z powrotem.
Standing - pozycji wyjściowej. Ułóż nogi rozstawionymi na szerokość barków, stopy powinny być dokładnie równoległe, położył ręce na jego głowie, kładąc łokcie do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Pochylić się silnie w kierunku obracania korpusu i stykające właściwej kolanko lewego kolana. Kolana w każdej chwili musi być prosta. Wyprostuj się i zrobić to samo, tylko dotykając lewym łokciem prawego kolana.
Usiądź na podłodze, oprzeć się na łokciach. Zegnij kolana i dotknąć czoła, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.