Proste skok składa się z drążka i powrotu. Ruch musi przejść z jednego do drugiego jest bardzo gładka, więc nie lądowania. Czy ćwiczenia ostrożnie, tak aby nie odnieść obrażeń. Dokonywanie wychwytywania, ugnij kolana, wyciągnij ręce do przodu i wykonaj skłon do mechanizmu Makhova. Rozluźnij ramiona, ramiona proste ściągane.
Gdy trakcji, wyprostuj nogi, do tyłu. W tym przypadku, ręka musi pozostać prosty, a ramiona - zrelaksowany. Ten ruch ma większość obciążenia na mięśnie nóg i pleców. Wtedy zabraknie, na którym do zakończenia niezbędnych przyczepność do ciągnięcia ramiona i zginania ramion. Uchwyt należy umieścić na poziomie brzucha.
Po powrocie, to ruch do przodu od bioder. Fotel będzie iść do przodu, a ręce w tym samym czasie nie będzie kolidować z nóg. Zakończenie złożonych ruchów - wychwytywanie: ciało jest skierowany do przodu, nogi zajmują swoje początkowe stanowisko. Innym ciągu podążać natychmiast, bez przerwy.
Wystarczy, aby rozpocząć na symulatorze na 100-300 watów mocy, aby wykonać 20 uderzeń na minutę. Jeśli masz umiarkowane nadciśnienie lub otyłość na chwilę przed przejściem do trybu cichej robi szarpnięcia, co 30 uderzeń w 30-50 sekund. Jeśli głównym zadaniem - aby schudnąć, należy zachować ostrożność podczas ustalania obciążenia. Upewnij się, że tętno nie przekracza 60% maksymalnej normy. Jeśli tętno osiąga 70-75% będzie budować mięśnie. Dlatego dobrze jest, jeśli symulator będzie wyposażony w czujnik tętna. Najdokładniejsze czujniki ustalona na szyi i klatki piersiowej. Czujnik w postaci zacisków, przymocowanego do ucha, jeśli jest to bardziej wygodne, ale nie tak często.
Jeśli nie ma monitor pracy serca, liczy się impuls. Aby to zrobić, wykonaj trzy zestawy 10 minut oraz samych przerw trwania. W początkowym stadium tętna nie powinien przekraczać 150-160 uderzeń na minutę. W celu określenia maksymalnego obciążenia, odejmowanie 220 z liczbą swoich lat.