Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia z hantlami na mięśnie pleców, należy wybrać właściwą wagę. Nie starać się od razu załadować mięśnie jak najwięcej, to odbija się to negatywnie na stawy i może zranić rękę. Start małe, z 1, 5 kg, stopniowo zwiększając ciężar hantle, ale nie wolno stosować więcej niż 3 kg do ćwiczeń w domu. Tak więc nie poślizgu w Twoich rękach, wybrać strzelił lub wkładka gumowa.
Podczas treningu, upewnij się, że oddycha. Wdech i wydech na relaks po wysiłku. To przykazanie wszystkich sportowców, więc będzie można uniknąć zakłóceń w oddychaniu, aw konsekwencji przedwczesne zmęczenie. Sprawdź, co najmniej 12-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. W przyszłości można zwiększyć tę liczbę lub zrobić kilka odcinków, ale nie umieścić zapisy, to jest szkodliwe dla zdrowia.
Podstawowe ćwiczenia na mięśnie grzbietu - jest martwy. Można go wykonać zarówno z hantlami i sztangą. Stań prosto z nogami ramię szerokość siebie i lekko ugnij kolana. Trzymaj ręce z hantlami wzdłuż ciała, dłonie skierowane w stronę przedniej części ud. Pochyl się prosto do równolegle do podłogi, lekko zginając talii. W tym przypadku ręcznie z masy spada do poziomu środkowej łydki. Jeśli robisz to dobrze, wkrótce poczujesz napięcie w mięśniach dolnej części pleców i między łopatkami. Dodatkowym bonusem - małe badanie mięśni pośladkowych.
Reguły pracować z tyłu nie jest skierowany wyłącznie na jej mięśni. Będzie to na pewno wpływ na obręczy barkowej, mięśni nóg i prasy, szyi i rąk. I to ćwiczenie nie jest wyjątkiem. To - Rod w zboczu. Pozycja wyjściowa - stopy hip-szerokość od siebie, kolana zgięte o 60 °. Bezpośredni ciała pochylony do przodu o 45 °, proste ramiona z hantlami swobodnie spadać w dół.
Unieś łokcie na boki aż do równolegle do podłogi, a następnie powoli opuść plecy. Podczas jazdy nie należy podnosić ramiona, a w pozycji spoczynkowej, nie wyświetla ich do przodu, tworząc garb. Głowa powinna być dostosowana do ciała, inaczej ryzykujesz uzyskanie zacisku kręg szyjny.
Ławka hantle posiedzenia doskonale trenował mięśnie wydłużone odpowiedzialnych za wsparcie kręgosłupa, a ponadto tworzy piękną linię ramion. Jak zawsze, należy mieć swoją postawę, nogi mocno spoczywać na podłodze. Łokcie rozpuścić w ręku, trzymając hantle w górę, jak gdyby był w rękach barze. Śledź ruch w górę iw dół, obserwując neutralną pozycję ramion.
Wszelkie prace z pogorszeniem wymaga zgodności z przepisami bezpieczeństwa. Jeśli hantle leżącego na podłodze, a następnie wygiąć je prosto, unieś powoli. Po zakończeniu rozciągania mięśni, biorąc rękę zamku i idące do przodu, do tyłu, w bok. Rozładować napięcie w dolnej części pleców pomoże psa ze słynnej pozie jogi.