Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami

 Wyciskaniu hantli leżąc. Połóż się na twardej, poziomej ławce. Uprites stopy na podłodze po obu jego stronach. Weź hantle w ręku tak, że pojawiają się one prostopadle do tułowia. Ścisnąć szkieletami na piersi, a następnie ponownie do dolnej części tułowia, lub nieco poniżej. Powinieneś czuć mięśnie piersiowe rozciąganiem. Podczas ćwiczenia, nie blokują stawu łokciowego, pozostawiając ręce lekko ugięte, nawet na szczycie. Wykonaj 3 serie po 10-20 powtórzeń każda.

Hantle wyciskaniu leżąc na ławce nachylenia. Powrót sportowe ławki podnosić 30-45 stopni. Technika ta jest podobna do hantlami wyciskaniu wykonywania leżenia, ale różnice w główny ciężar spoczywa na górnej mięśnia piersiowego. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Hodowla ręce z hantlami leżąc. To ćwiczenie pomaga w budowie masy mięśniowej w klatce piersiowej i osiągnąć piękny relefa.Lyagte na poziomym pasku, stale umieszczenie stopy na podłodze. Weź hantle w obu rękach, tak że dłonie są zwrócone do siebie i muszle - równolegle do tułowia. Ścisnąć je, pozostawiając łokcie lekko ugięte. Zacznij powoli podnieś ręce na boki, aby zakończyć rozbudowę klatki piersiowej. Uderzenie na dno rozpocząć ruch powrotny. Podczas wynurzania, spróbuj skoncentrować siły mięśni klatki piersiowej. Wykonaj 3 Powtórz dla 12-15 powtórzeń.

Pullover. Ćwiczenie to może być wykonywane albo stojącej lub leżącej na poziomym pasku. Jeśli wybierzesz drugą opcję, a następnie ułożone tak, że tułowia okazało prostopadle do ławki, a ostrza leżały na jego powierzchni. Weź tyle ciężkie hantle obiema rękami. Dolna skorupa na głowie, trzymając ramiona lekko zgięte w łokciach. Staraj się poruszać z maksymalną amplitudą w celu osiągnięcia pełnej napięcie mięśni klatki piersiowej. Nie zatrzymując się, unieś hantle nad głowę, a następnie spadły do ​​najniższego punktu. Ruchy powinny być płynne, powoli i płynnie. Czy 2 zestawy 8-15 powtórzeń.