Podczas realizacji kompleksu upewnić się, że głowa pozostaje prosty, nie pochylił się i odwrócił śledzić poruszający się w oczy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy przyjąć prawidłową postawę. Eksperci uważają, że ćwiczenia na oczy lepszą ofertę w pozycji siedzącej. I do tyłu są w celu utrzymania naturalnej krzywizny w dolnej części pleców.
Dzień 1
1. Na wdechu spojrzał, starając się zobaczyć podłogę. Oczy utrzymywał się na 2 kontach, a następnie wydech, podnieś ją do sufitu. Uważaj, że głowa pozostawała w bezruchu, w przeciwnym razie obciążenie mięśni okoruchowych będzie minimalny. Wykonaj 1-2 zestawów 5-10 powtórzeń. Następnie postępuj zgodnie inne podejście, delikatnie naciskając palcami na powiekach.
2. Przejdź do poziomych ruchów oczu: wdechu odpowiedni wygląd, naprawić wzrok; wydech przesunąć go w lewo. Wystarczy 6-12 powtórzeń. Drugie podejście jest wykonywane bez naciskając mocno ręki na wieki, a po trzecie, zwiększenie intensywności ciśnieniem (do około 10% pełnego obciążenia).
3. Zamknij oczy i wyobraź sobie horyzont. Skupić się na obrazie i "zbadać" go przez 2 minuty.
Podczas ćwiczenia te działają przede wszystkim extraocular lub zewnętrzne mięśnie oczu. Zakończ trening powinien być kontrastowe oko okład. Potrzebne będą dwa małe lub tablice miski zupy. Jeden wypełnienie zimną wodą, z drugiej - ciepłe, wygodne temperatury dla Ciebie. Weź wacika, zanurz je w pierwszym pojemniku, dołączyć do powiek na 30 sekund. Następnie zanurzyć w misce z ciepłą wodą i ponownie podłączyć się do oczu. Powtórz 5-7 razy.
Dzień 2
1. pociągnąć na podłogę, wówczas rozpocząć wykonywanie ruchu okrężnego oczami, porusza się w kierunku ruchu wskazówek zegara, potem - w przeciwnym kierunku. Wykonaj 2-3 zestawy 8 powtórzeń. Następnie w spokoju na 2 minuty.
2. Spróbuj sobie wyobrazić, że przed koła lub kuli ziemskiej. Obróć wyimaginowany obiekt oczy, starając się poruszać płynnie, powoli, bez szarpnięć.
3. Ćwiczenie "Skyline"
Kompleks ten ma na celu wzmocnienie wewnątrzgałkowych mięśnie oczu. Drugi dzień to również wskazane, aby kontrastujący oczu kompres.
Dzień 3
1. Mocno ściśnij powieki, a następnie otwórz oczy szeroko. Wykonaj to ćwiczenie w umiarkowanym tempie przez 20-30 sekund. Po chwili przerwy, powtórz.
2. palcem dotknąć nosa i spojrzeć na niego zapatrzony. Dodać sekundową przerwę, a następnie zmniejszyć ostrość wygląd. Wykonaj 5-7 powtórzeń, a po chwili odpoczynku wykonaj inne podejście.
3. Przejdź do okna. Na pierwszy rzut oka skoncentrować na bliskich obiektów, takich jak papiery specjalne naklejoną na rysunku szkła. Następnie przesuń wzrok w dal, na horyzoncie. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie rzęskowe.