W każdym poważnym centrum fitness oferuje listę rodzajów aerobiku tanecznych. Od wschodniej taniec brzucha do irlandzkiego kroku. Co wolisz - nie tylko kwestia gustu. Oprócz oczywistej różnicy w stylu muzyki, a w związku z oryginalną tańczyć, które opierają się ruchowi tlenowej, istnieje także różnic w ładunku, który można uzyskać przy określonej lekcji.
Jednak zanim wybierzesz, co kuszące - belle taniec lub rzeki taniec, należy zwrócić uwagę na takie "nudne" rzeczy, jak klasyczny aerobik. Zwłaszcza, jeśli jesteś nowy w sprawności. Mimo to, "klasyczny" - to ...
NA PODSTAWIE
Klasyczny, lub podstawowe aerobik. Stamtąd, z jednej strony, wskazane jest, aby rozpocząć znajomość z aerobic jako takiego. Rozwija koordynację, uczy prawidłowego ruchu, jej wbudowane wiele innych stylów aerobowe. Ale to nie znaczy, że nadaje się tylko dla początkujących. W zależności od poziomu grupy nauczyciela gotowości udziela instrukcji różnym stopniu skomplikowania. "Akrobacji" klasyczny aerobik można zobaczyć na kongresy i konwencjach fitness. Spróbuj jeszcze raz!
Szczególnie ważne dla początkujących do zrozumienia, że w trakcie pracy, aby włączyć nie tylko ręce i nogi, ale również mózg. Konieczne jest, aby złapać instruktor ruchu, zapamiętać ich cechy i sekwencję jednocześnie starają się wykonywać wszystko, co dobre, a piękne, patrząc na wózek i funkcjonowania wewnętrznych mięśni, dostać się w rytm muzyki ...
Jak w każdej standardowej pracy, podstawowe aerobik zaczyna się od rozgrzewki. Potem następuje część aerobik. Zbudowana jest inaczej. Na przykład, może oferować instructor całą kombinację ruchów o różnej złożoności i długości, które będą uczenia się przez klasy. Taka struktura lekcji jest bardziej odpowiedni dla wyszkolonych ludzi, ponieważ wymaga nie tylko fizyczne, ale także wysiłek umysłowy - bo trzeba pamiętać, raczej długą sekwencję ruchów, oraz w szybkim tempie.
Alternatywne rozwiązanie - kilka krótkich kombinacje prostych koordynacji, które nie mają do zapamiętania - przynajmniej nauka instruktora "rzucanie" je i przenosi się do następnego. Jest to przydatne dla początkujących i wyszkoleni ludzie są zwykle bardziej interesujące pierwsza opcja, gdy piękny bukiet jak taniec czy gimnastycznych etiudy.
Po części aerobik następuje zazwyczaj mocy, które mogą być wykonywane na miejscu lub sytuacji, w dodatkowe urządzenia (hantle, gumy, barów ciała) lub bez nich.
Podstawowe ruchy w klasycznym aerobiku (marsz, kolano, atak, Jack - skok metrów od siebie, razem, max, pominąć, prowadzone), jak również pozycje w balecie, nie są samowystarczalne. Oni - tylko rama i podstawą prawidłowych ruchów w stylu klasycznym aerobiku. W lekcji mogą być obecne przez wiele ruchów, jak pożyczone od, na przykład, form tanecznych i jest odmianą podstawowych kroków. Na przykład, typowy krok może być: Side (krok-touch) przednie, boczne, V-stopniowa (rozkroku razem), Mamba (krok jedną nogę do przodu, a następnie z powrotem ... lub odwrotnie, albo tuż przed ...) krok krzyż, skrestnyyE i odmian tej samej masie: z zakrętami na dowolną liczbę stopni, z ruchów we wszystkich kierunkach, z rąk różnych gatunków, z różnych wzorców rytmicznych, z dodatkiem chmielu lub "jaskółek" ...
Ruchy rąk są również zróżnicowane. Instruktor nikt nie przeszkadza, aby włączyć je do elementów tanecznych lub wikłać się w zależności od poziomu grupy i chęć posiadania myśleć głowę.
Taniec, taniec ...
Należy zauważyć, że ponieważ Jane Fonda base aerobic zmieniło się dramatycznie. Dotyczy to, na przykład, choreograficznych czynników. Wielu nauczycieli są gotowi włączyć się w tlenowej część całej kombinacji różnych tańców. Zwłaszcza, jeśli masz do czynienia z grupy "zaawansowanych". Czasami trudno jest dokonać wyraźnego rozróżnienia między okupacją lekcji "classic" i tanecznych. Ale różnica jest nadal.
Taniec aerobik oznacza, że jego część aerobik będzie a ruchy taneczne oparte na podstawowych krokach. W części, to występuje w klasycznej klasie aerobiku. Ale warunkiem i wymawiane cechą aerobik tańczy kierunek jest stosowanie odpowiedniej muzyki i stylistycznej spójności lekcji. Z wyjątkiem tak zwanych mieszanek (niektóre tańce w jednej klasie), w szkolenia, załóżmy, że dla "latin" zanurzyć się w ognistych rytmach salsy, rumby, mambo ...
W klasie belle tańca czuć się pięknie z 1001 nocy. Na "street dance" - bezczelny nastolatek z murzyńskiej dzielnicy ... Taniec Aerobik jest bardzo atrakcyjna i emocjonalnie, ale ważne jest, aby pamiętać, że kiedy jest rozwój największych wyzwań jest centralnym punktem. Ponadto szkolenie przeprowadza się w szybkim tempie, i trwa około godzinę. A to oznacza wystarczająco wysoki ćwiczenia aerobowe (z poprawnym wykonaniu wszystkich ruchów). Jak w klasycznych aerobic duże obciążenia na dużych grup mięśni, w szczególności w dolnej części ciała. Szybkie rytmiczne ruchy pomaga wzmocnić układ krążenia, poprawić koordynację i postawę.
POPRZEZ zachodu na wschód
Latynoski - Najpopularniejszy aerobik przeznaczenia tańczyć. Po raz pierwszy w użyciu elementy tańca Łacińskiej w aerobiku proponowanych w latach 80. XX wieku tancerka Anita Morales, i otrzymała instrukcje "cardio salsa." Od tego czasu, lekcje tzw "łacinnicy" stał się bardzo popularny na całym świecie ze względu na, po pierwsze, chwytliwe rytmy muzyczne, a po drugie, ruchy kobiece i erotyczne - dobrze, co kobieta nie chce, aby dowiedzieć się, jak łatwo i swobodnie kołysać biodrami, patrząc na przeszkadza wszystkich mężczyzn w kilometra?
Główną cechą Latina lekcji - stałej pracy ze stałym położeniu biodra do tyłu. Druga opcja - stała "wiosna" w krokach. "Czyste" Klasa Latino nie znaczy skacze obciążenie, ale czasami w celu zwiększenia intensywności, instruktor kończy połączenie skoków. Interesujące jest to, aby pamiętać, że dla początkujących lekcja Latynoski nie wydaje się szczególnie obciążenia, ponieważ nie wiem jeszcze jak to zrobić poprawnie wszystkie ruchy, ale bardziej przetworzone ludzi, tym bardziej, że będzie "ułożone" w klasie, a zatem otrzymują duże obciążenie.
Wszystkie latynoamerykańskie tańce charakteryzujące rytmicznej muzyki, wymagają one wielkie poczucie rytmu.
"StreetDance» (street dance).Funk, lub kardiofank (fank), hip hop (hip-hop), rap (rap) i inni - style "Młodzież". Stosunkowo prosta kombinacja koordynacji, są skoki. Konkretne ruchy w stylu "zrelaksowany", podkreślił kroki "sprężysty". Bardzo popularny w środowisku młodzieży, jak to wyraźnie obecne (patrz. MTV), są proste w konstrukcji, a także zastosowanie w praktyce. W dyskotece, na przykład.
Jazz- Aerobik w oparciu o taniec jazzowy. Klasyczna Jazz - kierunek oparty na kombinacji elementów podstawowych i łączących aerobic z tradycyjną techniką ruchem, który jest używany w programach Broadway. Modern jazz charakteryzuje się wolnych i tworzyw sztucznych form symbiozę klasycznej i współczesnej choreografii. Szkolenie oparte na nowoczesnej jazz może osiągnąć nieograniczoną liczbę wariantów, w zależności od ruchów materiału muzycznego, uczyć improwizacji. Afrykański Negro jazz oparty na tańcu ludowym (prymitywne) rdzennej ludności kontynentu afrykańskiego. Ten rodzaj jazzu ciekawe nietypowe dla Europejczyków tworzyw sztucznych i czerpie egzotyki. Bardzo specyficzny ruch bioder i rąk. Pełna kombinacja ruchów przypominających tańca afrykańskiego wokół ognia. Ale mimo to, że jest łatwy opiera się na podstawowych kroków klasycznego aerobiku.
Taniec brzucha, taniec arabski (belle dance) - Lekcja w trakcie których uczy kombinacji ruchów w arabskim stylu tańca i mogą być oferowane jako kobieta i części mężczyzn. Dość trudne, zwłaszcza dla początkujących, aby poprawnie wykonać ruch bioder i rąk. Belle taniec ma swoje korzenie w starożytnym Egipcie, a później rozprzestrzenił się na Wschodzie. Ma inną przepływu. Jest Turecki belle dance, syryjski, egipski, libijski. Taniec wyjątkową kobiecość, plastiku i rozwija łaskę ruchu. Angażują mięśnie brzucha, nogi, całe ciało.
Taniec irlandzki (rzeka taniec) - Nowy, modnej dzielnicy. Lekcja wysokiej intensywności, ponieważ obejmuje wiele różnych skoków, konkretne ruchy (najprostsze z nich - wzrost kolana w skoku). Kolejna cecha - brak ruchy rąk: w całej ramionach lekcji blisko ciała, zaciskając pięści. Pamiętaj, aby stale ustalić prawidłową pozycję pleców, brzucha dupy (co oznacza, że stale pracujące mięśnie obręczy barkowej, pleców i brzucha). Inną trudnością tej lekcji - specjalny muzyczny z omdleniami, wiele z ruchu jest "off-beat", która wymaga do czynienia z dobrym poczuciem rytmu.
W końcu, co to jest zasadnicza różnica między tańca i aerobiku "normalnych" lekcje tańca? Różnica zatrudnienia. Jeśli w szkole tańca, ważne jest, aby ćwiczyć pewne elementy i ostatecznie zbudować jeden taniec, a następnie w procesie szkolenia ćwiczeń aerobowych ruchów choreograficznych jest jakby mimochodem. Na klasyczne sesje taneczne wymagają swoje umiejętności i swój stan zdrowia, gotowość do ćwiczeń, fizycznej formie i kształcie - osobiście do ciebie. W poważnego zespołu, jeśli "nie pasują", po prostu delikatnie lub nie tak radzę znaleźć coś łatwiejszego. Aerobik nie wymagają osobistych "wyczyny", jego celem jest rozwijać swoją zdolność do prowadzenia ciała w najlepszej formie, za to, co jest w stanie, poprawy zdrowia, podniesienie nastroju i ogólnego brzmienia ciała ... A jeśli w ten sposób nauczył się pięknie tańczyć , dobrze, tym lepiej dla Ciebie.