Ten nowy typ przydatności opracowany pod koniec XX wieku, i szybko zaczął się kibicom. Aerobik step oparte na spacery, ale dzięki specjalnej technice ruchu, masz większe obciążenie niż przy normalnym chodzeniu, można spalić do 450 kalorii na godzinę. Lekarze mówią, że lekcje Pustkowi są dobrym zapobieganie zapalenia stawów, osteoporozą i pomaga odzyskać szybko z urazami.
Średnia sesja trwa około 50 minut. Możesz zacząć od 20 minut, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania szkolenia. Idealna częstotliwość szkoleń - trzy razy w tygodniu. Na szkolenie trzeba krok platformę z regulacją wysokości, urządzenie do pomiaru tętna (nie powinno być więcej niż 140 uderzeń na minutę), odzież sportowa, nie przytrzymać ruch i pragnienie, aby być piękne, szczupła i zdrowa.
30 minut przed rozpoczęciem zajęć, wypić szklankę wody, aby uniknąć odwodnienia. Nie jest konieczne, aby od razu rozpocząć szkolenia. Pamiętaj: Krok Krok kupić, co znaczy: "krok po kroku". Pierwszym krokiem jest, aby rozgrzać mięśnie po prostu pieszo. Po pierwsze, chodzić w miejscu, podnosząc kolana, a następnie podjąć kilka kroków na podłodze Dodatkowe, podnosząc ręce w trakcie kroku naprzód i upuszczając je w kroku wstecz. Twoje ruchy nie powinny być trudne i monotonne.
Ćwiczenia na krok aerobik dużo, ale można zacząć uniwersalne. Krok na platformie prawej stopy, a potem w lewo. Wtedy dolna do podłogi prawej nogi, jej lewej stronie. Powtórz z lewej stopy. Następnie unieś prawą stopę na platformie na każdej stronie, na jej lewa. Powrót Krok w lewo, a następnie w prawej nodze.
Wybierz rytmiczną melodię jako podkład muzyczny i szkolenia będzie wydawać się śmieszne. Tempo muzyki nie powinno być zbyt szybkie, aby nie męczy podczas treningu. Dzięki harmonijnych ruchów i równoważenia obciążenia, masz szczupłe ciało, nie pompowanie mięśni.
Bądź szczupła!