Trzymaj się tempo biegu i oddychanie. Wybrany tempo powinno pozwalają oddychać normalnie. Aby to zrobić, nie działają zbyt szybko. Na początku należy uruchomić ostrożnie starając się nie zakłócają normalnego rytmu oddychania. Wraz ze wzrostem kondycji może zacząć przyspieszać.
Na początku starają się oszczędzać energię. Nie przyspieszaj i nie spróbować złamać wszystkie rekordy z pierwszej serii metrów. To spaść tylko poprzez oddychając ciężko zmęczony i skręcić w pierwszą połowę biegu do piekła.
Nie prowadzisz firmę, czy jesteś początkującym. Jest to ważne, aby utrzymać swoje własne, a nie kogoś innego biegu tempo. Próbując dogonić kogoś, można przesadzić i rzucić szkolenia. Przemawiając podczas biegu, nie będzie w stanie utrzymać prawidłowe oddychanie. Czasami można zorganizować przyjaznych ras, ale czy sam codziennego joggingu.
To nie musi działać w godzinach porannych. Nie słuchaj doradców, którzy polecają się do uruchomienia w określonym czasie w rano, po południu lub wieczorem. Czas na jogging wybrać takie, że jest to wygodne dla Ciebie. Skowronki wolą pracować w godzinach porannych, sowy - w godzinach wieczornych.
Nie poddawać się lenistwu. Nawet jeśli nie tysiące i jeden powód, aby nie zabrakło dzisiaj, nadal iść na siłownię. Po pierwsze, ze względu na końcu klasy, poczujesz się znacznie lepiej. Po drugie, ponieważ będzie szanować siebie więcej za zwycięstwo nad lenistwem. Ale jeśli bardzo trudne, nie zmuszaj się, odpocząć i zacząć trening następnego dnia z nową energią.
Gdy organizm jest przyzwyczajony do prowadzenia, zaczynają ustawić akt osobowych. Zmierza nie tylko odległość, ale także do zwiększenia prędkości obrotowej. Zaczyna działać szybciej, można zwiększyć obciążenie, zwiększyć odległość ruch i szkolenie zaczyna biorąc więcej czasu.
Regularność - sine qua non szkolenia. Musisz uruchomić co najmniej dwa razy w tygodniu. Ideałem byłoby szkolenie trzy razy w tygodniu, tak więc czas, aby odzyskać ciało i nie straci swojego kształtu. Nawet po tygodniowej przerwie w treningu trudno będzie ponownie wejść w rytm.
Uruchom w każdej porze roku i przy każdej pogodzie, ale bez fanatyzmu. Zazwyczaj, deszcz lub światło mróz nie jest przeszkodą dla aktywnych biegaczy. Ale silna pogody, oczywiście, lepiej poczekać. Zima sukienka joggingu jakby ulicy 10 stopni cieplej. Noś czapkę i rękawiczki jest obowiązkowe. I uważaj na śliskich torach.
Na pół godziny przed treningiem wypij szklankę wody. Lato w czasie upałów - dwa. Jeśli jeść, nawet nie blisko, poczekać kilka godzin przed biegiem. Jeśli wybrane przebiegi czasowe stanowiły dnia i wieczorem, nie należy wykonywać na czczo.
Słuchaj ulubionej muzyki w słuchawkach podczas joggingu. Szkolenie będzie o wiele bardziej przyjemne. Wybierz rytmiczne utwory, w których będą Państwo zadowoleni uruchomić. Możliwe jest, jest muzyka, że trzeba będzie otworzyć drugi oddech.
Nie skąpić na zakup dobre wygodne ubranie i buty do biegania. To nie jest tylko kwestia wygody, ale również zdrowie i bezpieczeństwo. Ponadto, nowe mundury sportowe i trampki - dobra motywacja do nie poddawaj się regularny jogging.