Nie pobiegać rano. Dobrze znany fakt - rano ciało jest pod wpływem stresu, dlatego nie ma potrzeby obciążać serce i płuca bladym świtem. Tak więc możliwe jest, aby inne nieprzyjemne tachykardię i choroby sercowo-naczyniowe. Optymalny czas - wieczorem, około 6-7 godzin.
Przed uruchomieniem należy ogrzać, zrobić trochę treningu, mięśnie są miękkie i elastyczne, albo stagnacji kwas mlekowy, który przynosi ludzki ból i zapobiec swobodny przepływ.
Najlepiej jest zacząć bieganie na trawie. Trawa zmniejsza ciężar, na nogach, jakby otpruzhinivaya, dając tym samym mięśnie i więzadła stopniowo rozwijane.
Pamiętaj, aby obserwować oddech. Oddychaj nosem, wydech usta. Jeśli zrobisz inaczej, zimne powietrze do płuc mogą odpocząć, co prowadzi do zimna. Wydechu usta, zwolnieniu większą pojemność płuc, aby wejść do nich tlenu, zwiększając tym samym wydajność i wytrzymałość.
Nie zniechęcaj się, jeśli pierwszy dzień nie pozostawiły piękne i dłuższą metę. Organizm musi przyzwyczaić się do obciążenia. Trzeźwo ocenić swoje siły. Start małe. Jeśli dom jest w pobliżu stadionu lub dogodny parku, start z jednej lub dwóch okrążeń. Czując się jak jesteś rośnie w siłę, odległość może być stopniowo zwiększana.
Biegnie sam nie daje wiele przyjemności, więc obzavedites odtwarzacz MP3, który podniesie Cię na duchu ulubionej muzyki zapalającą.
Po jogging, wziąć prysznic. Gorący prysznic dobrze ci zrobi. Ponownie, to rozdrobniony kwas mlekowy, który jest ubocznym skutkiem intensywnego wysiłku.