Odwrócił się na brzuchu i trzymając się za ręce na krawędzi wanny, na przemian w górę iw dół nogi proste, naśladując krol.Eto ćwiczenie wzmacnia ścięgno. Wzmocnienie przedniej powierzchni pomaga następne ćwiczenie: siedzi w wannie i trzymając się za ręce na zderzakach, naprzemiennie podnosić nogi, ale nie usunąć je z wody. Następnie podnieść nogi tak, że tworzą kąt prosty z wanną.
Skrzyżowanie w pozycji siedzącej nieco podniesiony proste nogawki, które zostały zmuszone do pracy dolnej brzucha i wewnętrznej stronie ud. Pedały rowerowe wyimaginowanych skrętne w tym samym miejscu, wzmacnia przód uda. Leżąc na prawym boku i przechyla się na jego prawej ręce, unieś lewą nogę, palec u nogi, który wygląda do przodu, przez stronę w górę, łamiąc opór wody. Leżąc na lewym boku, powtórz ćwiczenie z prawą nogą. Ćwiczenie czyni stronę prac uda.
O ile w początkowej pozycji z poprzedniego ćwiczenia, trzymając prawą rękę rozszerzonej na obręczy, połóż lewą rękę na tył głowy, uważając, aby nie przytłoczyć tam iz powrotem. Dzięki stronie ciała w tym samym czasie unieś zgięte nogi lewą i wyciągnął z palca tak, że połączony łokci i kolan. Prostowania powtórzyć po drugiej stronie. Za pomocą tego zadania działa boczną powierzchnię korpusu.
W pozycji siedzącej nieco przechylić ciało z powrotem, i połóż dłonie za plecami w łóżku. Ugnij nogi i przynieść swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogi. Następnie wyciągnąć kolana przemian, a następnie - ponownie z obu nóg razem. Robiąc to ćwiczenie, jesteś zmuszony do pracy dolnej abs. Skośne mięśnie brzucha będą zaangażowani, jeśli, zginanie kolana prosto i umieścić je na palcach, można przechylić kolana siebie. Górna naciśnięcie spowoduje usztywnienie jeśli odchylił się silniejszy i zginanie kolana, umieścić je na dnie wanny i hands-free obudowa wzrośnie do pozycji pionowej.
Aktywować tricepsa musi całkowicie znajdować się w kąpieli, pozostawiając tylko powierzchni główki. Wyciągnij ręce do przodu i nie podnosząc je z wody przecinają się przed nim. Sev i nogi wyciągnął prosto, połóż dłonie za plecami w kąpieli. Maksymalne pochylenie ciała do tyłu, zginanie ramion w tym samym czasie. Ćwiczenie będzie obejmować biceps.