Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce wyprostuj nad głową, trzymać dłoń jednej strony nad drugą rękę. Na wdechu, obrócić ciało w prawo, podczas ustalania biodra w miejscu. Z odwijania wydechowym. Z kolejnego oddechu, aby przekręcić ciało w lewo. Powtórz 3 - 4 razy w każdym kierunku.
Ręce są umieszczone na taśmie. Wdechu Pobierz głowę już w wydech podnieś ją. Z kolejnego oddechu, opuść brodę do szyi. Alternatywny przechyla do przodu - do tyłu 30 sekund. Następnie należy skręcić stoki do każdego ramienia. Opuść podbródek do klatki piersiowej. Zrób ruch kołowy w szyi, najpierw w jednym kierunku przez 4 razy, potem drugą.
Wyciągnij ręce przed siebie, szczepu palmowego. Podnieś kciuki dłoni do góry, a następnie opuścić je w dół. Wykonaj ćwiczenie 5 - 7 razy. Palce rozpuścić w ręku, zrobić stawów skręcenie nadgarstka w jednym lub w inny sposób. Relax nadgarstka, wykonać ruch kołowy w obu kierunkach obrotu. Dodać do ruchów obrotowych w łokciach i barkach.
Połóż ręce na biodrach, niższy zamek ciała tak, że podczas ćwiczeń nie ruszyła. Na wdechu wyciągnij ramiona do tyłu, pierś do przodu. Na wydechu ciągnąć piersi do siebie, a jego ramiona przesunąć do przodu. Dodać ćwiczenie 5 razy. Następnie umieść dłonie na żebrach i uda się zrelaksować. Śledź ruch jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko wdychać bardziej wyluzowany kość ogonową, przynosząc nie tylko piersi, ale także brzucha. A jak wydech, rysować w prasie, i skierować miednicę do przodu.
Połóż ręce na pasie, ciała pochylony lekko do przodu. Wykonać kołowy ruch górnej części korpusu w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku. Wykonywać każde ćwiczenie co najmniej 5 razy w każdym kierunku. Następnie zamknij górną część ciała i biodra, aby ruch kołowy na obu stronach.
Stań na lewej nogi, prawej, podnieść się z podłogi. Czy obrót z kolei: w bioder, kolan i stawów skokowych. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i powtórz.