Jogging jest bardzo podobny chodzie. Ręce wystarczająco mocno zgięte w łokciach, stopa zostaje umieszczona na pięcie pierwszy i stopniowo walcowanej do całego obszaru. Pożądane jest, aby podczas pracy stopy były najbardziej spokojny, zwłaszcza w momencie kontaktu z ziemią. Długość kroku powinno być naturalne, nie ma potrzeby, aby spróbować ją zwiększyć sztucznie.
Podczas oddychania każdy oddech liczą około czterech kroków. Oddychaj lepiej nos i wydech usta. Aby sprawdzić, jak dobrze zaznaczony rytm poruszania się i oddychania, można spróbować porozmawiać podczas joggingu. Jeśli masz to zrobić łatwo, stąd obciążenie organizmu jest optymalny.
Najlepiej, oczywiście, przed jogging szkoleniowego być zbadane przez lekarza. I dla tych, którzy mają problemy z sercem, ze zwiększonym ciśnieniem lub w czasie ostrych chorób układu oddechowego, to najlepiej aby powstrzymać się od ćwiczeń, w taki sposób, aby nie pogorszyć stan organizmu. Ale jeśli są pewni swoich umiejętności i problemów zdrowotnych, nie jest co do zasady, nie krępuj się, aby kontynuować studia. Co najważniejsze, zwiększenie obciążenia powoli i obserwować reakcję organizmu.
To, co można nosić sportowca, w zasadzie, nie odgrywa żadnej roli. Najważniejsze, że strój był wygodny, wygodny i zgodny z pogody i pory roku. Jednak szczególną uwagę należy zwrócić na buty, bo to noga robi duże obciążenie w czasie, gdy w kontakcie z ziemią. A obciążenie idzie do stawu kolanowego i kręgosłupa. Dlatego najlepszym wyborem - specjalny amortyzujące buty lub buty do biegania, które będą służyć jako dobry ochrony stawów.
Bardzo ważne jest, przed rozpoczęciem biegania na rozgrzanie organizmu, co kilka prostych ćwiczeń na elastyczność. To trochę rozgrzać ciało i chronić go przed niespodziewanymi przeciążeń.
Kolejnym punktem, nie bez znaczenia - lekcje powinny być planowane i celowe. Cel może być pewna ilość tras lub liczba kilometrów kilogramów chcesz stracić pewną datę. Nie zapomnij, że wszelkie ćwiczenia sportowe powinny być połączone z zdrowej, zbilansowanej diety.