Spróbuj uruchomić do podjęcia "drzewa stanowi", stojąc prosto i pociągnął do pachwiny prawej pięcie. Prawe kolano wziąć na bok. Wdech, podnieś ręce i wziąć się za ręce razem. Do ramion lub ściśnięte mięśnie szyi, opuść ostrze. Spróbuj oddychać płynnie. Aby zachować stabilność spróbować naprawić okiem na jakiś stały punkt na podłodze. Należy zachować tę pozycję przez około jedną minutę. Następnie powtórz z drugą asany nogi.
Aby dostać się w "pozie tancerki", zegnij prawą nogę w kolanie i chwyć prawą rękę na goleń. Stań prosto, wyciągnął lewą rękę. Wydech, przechyl ciało 90 stopni do przodu i podnieś prawą nogę do tyłu, trzymając goleń. Stojąc w pozie, przeciągnij prawą nogę w górę - do sufitu. Oddychaj równomiernie i starają się pozostać w asany 35-40 sekund. Postępuj zgodnie z drugą nogą. Jeśli po prostu nie dostać się do utrzymania równowagi, można trzymać rękę na jakiegokolwiek wsparcia lub na ścianie.
Stań prosto, wdychać, trzymając się lewego kolana, weź "Bocian stanowią." Chwyć za kolano obiema rękami i pociągnij go w brzuch, splótł palce do zamka. Powtórz tę pozycję na drugą nogę, trzymając się przez 30-40 sekund. Ważne jest, aby zachować podczas asany prosto, pociągając za brzuch, korony próbuje podciągnąć.
Zapoznaj się z "łódki pozy." Aby to zrobić, siedzieć na macie z wyprostowanym kręgosłupem (uważaj na postawy), podnoszenie nóg. Shin, gdy równolegle do podłogi. Ręce wyciągnij przed siebie - na przodzie. Spróbuj oddychać płynnie i cicho. Trzymaj pozie co najmniej 20-30 sekund. Następnie powtórz jeszcze raz.