Wystarczy uruchomić 10-15 minut, z wygodnym prędkości. Po pierwszych pięciu minutach można skomplikować realizację dodatkowych ćwiczeń przeznaczonych do mieszania i delikatnie mięśnie rozwód ręce nogi zamiatanie, zrobić małe skoki.
Drugi etap szkolenia - trening siłowy. Nie jest konieczne, aby zrozumieć to jako klasie sztangi i masy. Jeśli chcesz osiągnąć plastyczności powinny pracować tylko z własnym ciężarem. Trzeba załadować części ciała, które są do naśladowania rozciąganie: czy przysiady na nogi, gięcie do tyłu, push-up dla organizmu jako całości i skręcając ciało do prasy.
Po rozgrzaniu mięśni i załadowane, możesz zacząć pracować na plastyczność i elastyczność. Potrzebujesz duży pokój i fantasy - na tym etapie trzeba przejść wiele i zróżnicowane.
Pełne przysadzisty budynek na ręce i spróbuj chodzić po pokoju "na czworakach", starając się zrobić to tak gładko, jak to możliwe. Pomyśl o zwyczajach kotów lub szympansów. Dodaj do chodzenia salta, kół i innych elementów akrobatycznych.
Twój cel - pozbyć szarpnięć, niewygodne i sztywności. W każdej chwili ruch powinien być w stanie zrobić wszystko, co chcesz, i zrobić to elegancko. Doskonałymi przykładami są wushu i capoeira.
Rozciąganie powinna być włączony tylko w celu szkolenia, gdy maksymalna opracowano mięśni. Najpopularniejsze typy stretching - sznurek, zginanie i skręcanie ciała. Jednak należy zastrzeżone daleko więcej ćwiczeń.
Najbardziej skuteczna jest "bierny" wykonywać, gdy całkowicie rozluźnić mięśnie i sprawia, że większość partnera pracy. Każda pozycja jest lepsza, aby utrzymać bez kołysania na minutę, stale wzrasta napięcie mięśni.
W ciągu ostatnich pięciu sekund, aby zrobić silny i szybko przyjąć szarpnięcie relaksującą postawę. Jerk musi być silny, aby zakres: fanatyzm w tej kwestii jest obarczona obrażeń.