Aby trenować mięśnie pochwy Arnold Kegel ginekologa opracował specjalny zestaw ćwiczeń. Pierwsza seria - powolne ściskanie. Zacisnąć mięśnie miednicy powierzchni przez 5-20 sekund, a następnie zrelaksować się i odpocząć. Dodać kilka z tych ćwiczeń. Następnie, należy zmieniać stopień ściśnięcia pochwy. Po pierwsze, zacisnąć mięśnie nieco na 3-5 sekund, a następnie coraz mocniej i mocniej. Relaks je zbyt wolno. Kolejna seria ćwiczeń - krótkie i częste ściskanie.
Takie ćwiczenia są również stosowane w jodze kobiet, mających na celu przygotowanie organizmu do porodu, lub rehabilitacji poporodowej. W uzupełnieniu do tych ćwiczeń, nacisk położony jest na umiejętność bardziej precyzyjnie regulują skurcze mięśni dna miednicy. Fakt, że napięcie mięśni PC skurcz występuje natychmiast zwieraczy - trzy cewki, pochwy i odbytu. Spróbuj nauczyć się kontrolować te mięśnie indywidualnie. Dodać kilka serii ćwiczeń dla pierwszego z pochwy, a następnie - do odbytu i cewki moczowej.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń, nie zapomnij o oddychaniu. Nie ma potrzeby, aby go zatrzymać, a wręcz przeciwnie, mierzone i spokojny oddech - klucz do sukcesu. Instruktor jogi zachęcać do koordynacji oddechu i napięcie mięśni: mięśnie wydechowe kompresji i zrelaksować się podczas wdychania.
Inny system treningu mięśnie pochwy została założona przez sowiecki inżyniera Muranivskogo VL To się nazywa "vumbildingom." Do tej techniki, istnieją specjalne symulatory, które są pochwy aparat i gruszka w manometr. Komora jest podzielony na kilka przedziałów, co pozwala na różne obszary pochwy ćwiczeń z obszaru w pobliżu wejścia do szyjki macicy. Również dla tych celów można wykorzystać kulki waginalne, które są sprzedawane w większości sklepów erotycznych.
Rozwój mięśni dna miednicy jest przydatna do łączenia się z ćwiczeń i okolicznych mięśni. Szczególnie dobre dla tego jogi, tańca czy pilates.