Jak wygrać apetyt?
WedługKatarzyna Collins, PrzedstawicielBrytyjskie Towarzystwo Dietetyczne (Brytyjskie Towarzystwo Dietetyczne) i główny dietetyk Klinika St Georges Hospital w Londynie, zachowanie nabyte po diety wagi jest czasem trudniejsze niż rzeczywistej utraty wagi. Collins twierdzi, że przejście z diety do normalnej diety, ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby wdrożyć pewne aspekty diety lub program odchudzania do normalnego życia. "Najważniejsze - aby zrozumieć, że powrót do starego stylu życia i diety jest niemożliwe - wyjaśnia. - Ważne jest, aby nadal przestrzegać tej samej diety jako diety, ale w łagodniejszej wersji. Kontynuuj zaplanować posiłki, zawsze nosić w torebce owoców świeżych i staraj się nie korzystać z windy - proste, ale skuteczne sposoby, aby utrzymać pożądaną wagę po diecie "- dodaje.
Collins wierzy, że trochę planowania i determinację, aby pomóc Ci zainstalować nową, zdrową dietę i obserwować go. Co do kulinarnych pokus, takich jak frytki lub czekolada, najważniejsze - samokontrola. "Bez wątpienia, można powrócić do diety swoich ulubionych potraw, które nie pasują do diety, jednak obserwujemy - mówi Collins. - Jeśli nie można oprzeć się ciasto z bitą śmietaną, zjeść kawałek. Wszystko, co nie zaprzecza, jednak nie tracą kontrolę diety i spróbować znaleźć zdrową alternatywą przekąski wysokokaloryczne, takie jak owoce lub chipsy. " Według Collins, spontaniczna jedzenie - to jest głównym winowajcą wzrostu masy ciała.
Aktywny tryb życia i regularne ćwiczenia jest również warunkiem wstępnym utrzymania pożądanej wagi. Według badań przeprowadzonych przez Krajowe Biuro do kontroli masy ciała (Narodowy Odchudzanie Registry), amerykańskiej organizacji założonej w 1993 roku w celu monitorowania utrzymanie rezultatów diety w czasie, ludzie tracą więcej niż 13 kilogramów i utrzymanie pożądanej wagi, uzyskuje się to poprzez regularne zajęcia fitness. "Aktywność fizyczna nie tylko pomaga spalić kalorie, ale także zachowuje intensywną wymianę substancji, co oznacza, że organizm nadal działać, nawet podczas odpoczynku" - mówi Collins.
Jednym z głównych problemów, z jakimi borykają się ludzie, którzy na wadze po zaprzestaniu diety - poczucie bezużyteczności wysiłku, ich próżności. Często myślę, "Teraz mogę jeść co chcę." Jeśli przychodzi do głowy taki głupi pomysł, od razu myśleć o takim ustaleniu, znalazłeś się w, stracić tych dodatkowych kilogramów. Czy chcesz stracić wszystko, co osiągnęliśmy tak ciężko? Jeśli więc potrzebujesz motywacji do utrzymania masy ciała, zaleca trzymanie się Collins starej lodówki drzwi ich zdjęcie, które będzie stale przypominał o tym strasznym stanie, w którym były przed dietą.
Specjalista od żywienia Linda Barr zOdżywianie i zdrowie Firma zaleca innej skutecznej strategii długoterminowej ochrony nabytej masy: wybrać odpowiedni plan. Jeśli oryginalny dobór diety, spróbuj znaleźć program odchudzania, który nie może być zredukowana do prostego ograniczenia dietetyczne odżywianie i jest prowadzony przez zdrowego stylu życia. "Jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe i przejść na zdrową dietę, a nie tylko ograniczenie spożycia kalorii, nigdy nie będziesz musiał myśleć o tym, jak żyć po diecie i jak utrzymać pożądaną wagę" - powiedział Barr. Stopniowa zmiana nawyków żywieniowych pomaga zmienić swój styl życia w ogóle, to jest bardzo ważne, aby utrzymać pożądaną wagę.
Barr dodał: "Upewnij się, że wybrany program odchudzania pasuje do konstytucji. Wiele osób udaje się schudnąć za pomocą diety, a potem zdobyć wszystko, co spadła na kilka dni, trzeba tylko przestać diety. To wskazuje, że pierwotnie wybrał niewłaściwy program odchudzania, który nie spełnia ich tworzenia. "
Ponadto Barr zaleca klientom w każdym przypadku, aby nie dać się śniadanie, jeść dużo zielonych warzyw liściastych, zwiększyć spożycie roślin strączkowych i soczewica, oraz wykluczyć z diety cukru i bakalii (zwłaszcza półprodukty). Barr wyjaśnia: "Nie nazwałbym tego dietę. To jest zwykła zdrowa żywność ".
Jak utrzymać zdrową wagę po diecie
Utrzymanie nabytych w drodze wagi diety pomoże zdrowego stylu życia i nasze zalecenia:
-Zmiana Normalnej diety w celu zrównoważenia spożycia świeżych owoców i warzyw, niskokalorycznych produktów mlecznych i chudego mięsa (kurczaka lub ryb). Dołącz do diety węglowodanów złożonych, takich jak białe pieczywo pełnego ziarna lub mąki razowej i bogaty w błonnik płatki zamiast bielonych produktów mącznych, takich jak białe pieczywo.
Kontynuacja regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging, pływanie lub jazda na rowerze. Wpłynie to na poprawę mięśni i pomaga spalić kalorie. Nawet takie proste ćwiczenie, jak wycieczka piesza do pracy (zamiast transportu), może znacznie poprawić swoje zdrowie i wiosenne wygląd.
-Każdy Rano Jedz zdrowe śniadanie. Optymalne menu na śniadanie: naleśniki otręby, banany, sok pomarańczowy, płatki owsiane, kasze lub niskokaloryczne jogurty.
-Wymień Mleko o niskiej zawartości tłuszczu mleka półtłustego i staram się jeść tylko potrawy niskokaloryczne.
-Zaranee Posiłki Plan uniknąć podjadania w biegu, fast food lub wysokokalorycznych przekąsek.
-Eat Mięso nie częściej niż raz dziennie. Zalecane zamiast czarnej (wołowina, jagnięcina) lub przetworzonego mięsa do jedzenia ryb i drobiu - mają mniej kalorii.
-Nie Jeść smażonych potraw, które pochłania tłuszcz podczas gotowania oleju. Ponadto, w trakcie gotowania (zwłaszcza smażenie) produkty odżywcze stracić na wartości. Zamiast piec jedzenie, gotować na kominek lub grill. Polecamy warzywa gotowane na parze.
-Ogranichte Spożycie alkoholu.
-w tym w diecie produktów bogatych w błonnik, takich jak zielone warzywa liściaste, owoce, rośliny strączkowe, płatków, otrębów warzyw korzeniowych i produkty pełnoziarniste. Produkty te tworzą poczucie sytości i utrzymania normalnego układu pokarmowego.
-Instead Budynie i desery, wybór świeżych owoców.
-Priderzhivayte Małych porcjach.
Wachty swoją wagę, ale nie waż się więcej niż raz w tygodniu - codziennie numery na skali może nieznacznie różnić się w jednym lub drugim kierunku. Ponadto, ocena pożądanego wagowych w przeliczeniu na ich zdrowie. Nie przywiązują zbyt dużą wagę do zeznań ciężarów.
-Nie Denerwuj się, jeśli wciąż nadwagę. Lepiej zastanowić się, co jest przyczyną wzrostu masy ciała i wprowadzić do Twojego stylu życia w związku.