Jak widać, śniadania i kolacje w kalorie powinny być równe. A większość z nas nie odebrać śniadanie i kolacja w pół. Ten ostatni z kolei, odżywczo wyprzedzić kolację.
Decyzję o ograniczeniu się w słodkie nie jest łatwe, ale będzie to zrobić. Cukier nie jest to aż tak dużo paliwa dla mózgu, jako warunek wstępny do utraty wagi. Kiedy siedzisz przy biurku, na wniosek kalorii nie są wydawane.
Z tego samego powodu, musiał zrezygnować z tłustych potraw. Siedzący tryb pracy sprawia, leniwy i jelit, więc w menu powinno być dużo owoców i warzyw, i chleb - tylko pełnoziarnisty.
Minerały - Wapnia, magnezu, cynku i selenu - organizmu na stres, potrzeba znacznie więcej. Przeżywa konflikty w pracy, siły wyższej, potrzeba podjęcia natychmiastowej decyzji, nerwowy i hormonalny system ludzi aktywnie spędzić akcji wszystkich substancji biologicznie czynnych.
Weź więcej rozpuszczalnych w wodzie witamin, zwłaszcza witaminy C i grupy B. Tak więc, do normalizacji funkcji nadnerczy (w czasach stres wzmaga adrenalinę) ważne jest, aby karmić sobie kwas pantotenowy (witamina B5), witaminę B6 i witaminę E.
I aby lepiej radzić sobie z naturalnego podniecenia i zachować spokój, wymagają, witaminę C, witaminę B12, kwas foliowy, metioniny.
Główne źródło te wszystkie witaminy i minerały nie tylko warzywa, owoce, jagody i zioła, ale także wysokokaloryczne pokarmy, takie jak mięso, jaja, mleko, ser, masło i olej roślinny, płatki, chleb z mąki pszennej, płatki owsiane, kasze, konserwy zewnętrznej bogate w witaminy i minerały shell (gryka, owsa, prosa).
Aby uzyskać pełny ślad, trzeba będzie absorbować produkty w ilościach znacznie przekraczających obecne nawyki. Dlatego, aby nie rozwijać tłuszczu i utrzymać nerwy żelaza, warto poświęcić dodatkowy kompleks witamin.
Fasola, groch, ziemniaki pieczone (bez masła), brązowy ryż, chude ryby, grzyby, podroby (wątroba, serce, nerki) - produkty te nie dostarczają kalorii, ale przyczyniają się do bezbłędnej pracy neuronów.
Twoje decyzje zawsze były zawieszone, celowe, oprzeć się na banany, cytryny, figi. Kapusta łagodzi niepokój i pomaga się uspokoić. Marchew promuje zapamiętywania. Cebula łagodzi zmęczenie. Orzechy wzmacniają system nerwowy i stymulowania aktywności intelektualnej.
Odpowiedzialność Pasek pociągnąć mocno. Cały dzień - kłopoty czas. I nie mógł znaleźć pół godziny na obiad. Niemniej jednak, należy pamiętać, aby na przekąskę w popołudniowej jabłko, pomarańcza, banan, orzechy. I po wieczorny posiłek poumerte apetytu.
Nie jest konieczne, aby oprzeć się na zbyt dużo tłustych pokarmów i smażone kiełbasy, bakłażan, ziemniaki, pomidory, kapusta kiszona: zawierają tyraminę, co zwiększa poziom noradrenaliny - chemiczny pobudzające mózgu. Po ich spać.
Ostatni Tea Party być nie później niż 2 godziny odbywają się przed snem. Zanim pójdziesz do łóżka, dobrze jest wypić szklankę kefiru. A jeśli są poważne nerwowy w pracy, parzenia herbaty przed snem z kojących ziół.
Sytuacja wymknęła się spod kontroli - Będziesz ciężko nadgodziny pracy. Czy starasz się dopingować siebie i cicho stracić filiżanek kawy, pijany w domu iw pracy. 2/1 filiżanki naprawdę pobudzić ciało i świetne brzmienie i 3-4 jest skonfigurowany do konieczności ciągłego dopingu i skręcić w co najmniej 5-6.
W rezultacie, nie poprawia wydajności i zbyt dużo kofeiny nie pozwoli pozostałej normalnego nocy. W każdym razie, lepiej pić kawę rano, po 15.00 - tylko herbata, soki, woda mineralna.
Powinien wiedzieć
Najczęstszą chorobą kupców, bankierów i menedżerów - wrzody, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego.
Menu Wspólny biuro - pizzy pudełka, cheeseburgery, ciasta i kawy.
Wspólny problem - zaparcia po wczorajszej recepcji.
Dieta Manager: jak nie przytyje, bez wysiłku fizycznego
Jak zatem, aby utrzymać się w formie, jeśli prawie nie przenieść to możliwe, a na siłowni nie ma czasu? Dietetycy uważają, że człowiek jest zaangażowany w pracę intelektualną, konieczne jest rozpowszechnianie codziennej diety w następujący sposób: śniadanie - 25%; Obiad - 35%, podwieczorek - 15%, kolacja - 25% kalorii.
Tagi: Dieta tajemnicą obciążenia, smukłość