Dlaczego lepiej stracić 2 kg miesięcznie, a nie tygodni
Po pierwsze, prawdopodobnie nie przytyć przez 2 kg na tydzień, i proces ten nie był na stres ciała. Dlatego każda ekspresowe diety, gdy na kilka dni lub tygodni pozbyć się kilku kilogramów, oczywiście, będą one postrzegane jako naruszenie normalnego rytmu życia i będzie prawdziwy stres. Podobny stres, zwłaszcza jeśli ich system, aby szybko wywołać niewydolność hormonalna, aw konsekwencji obudzi w was pragnienie, aby nieustannie spowodował nadmierny apetyt.
Ponadto, na tak krótkim odcinku ciała po prostu nie mają czasu, aby rozpocząć spalanie zapasów tłuszczu, a utrata wagi spowodowana przez wycofanie wody z niego, wraz z związków białkowych zawartych w tkance mięśniowej. Dlatego najbardziej rozważne decyzje, które w pełni zgadzam dietetyków, dieta jest "minus 2 kg", obliczone w stosunku miesięcznym Powodem jest duża ilość rezerw tłuszczu.
Jak łatwo stracić 2 kg w ciągu miesiąca
Z takim podejściem racjonalnej i zrównoważonej diety, nie sprawi, że będziesz wiecznie głodny i rozgoryczony wściekłość - i nie zauważysz, jak niemal bez ograniczania się może pozbyć się nadwagi, doświadczania pozytywnych emocji. Aby rozpocząć, obliczenie dziennej normy kalorii, które trzeba utrzymać funkcje organizmu. Zgodnie z wzorem Mifflin San Zheora zalecanego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne (ADA) w celu określenia podstawowych potrzeb (BP) w kalorii dla kobiet:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
gdzie:
M - masa w kilogramach;
P - wzrost w centymetrach;
W - wiek (całkowita liczba lat).
Biorąc pod uwagę poziom aktywności fizycznej, ustawić podstawowe potrzeby, aby uzyskać wartość dziennych kalorii potrzebnych dla Ciebie. Współczynnik ten jest równy:
- 1, 2 - jeśli prowadzą siedzący tryb i nieaktywny tryb życia;
- 1 375 - kiedy okresowo wykonywać kilka prac domowych lub wykonywania ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu;
- 1, 55 - jeśli ćwiczysz umiarkowanie ciężką;
- 1 725 - gdy masz intensywne ćwiczenia lub poćwiczyć.
Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było elastyczne i piękne, aby utrzymać go w dobrej kondycji niezbędne ćwiczenia. Sprawią, że proces bardziej skuteczne odchudzanie i pomagają spalić tłuszcz do zastąpienia tkanki mięśniowej.
Aby schudnąć, trzeba wydać mniej energii niż wymagane przez normy. I tu najważniejsze - nie dać się ponieść i zmniejszyć dzienną ilość kalorii w diecie nie więcej niż 10-15%, to będzie już na tyle, aby uzyskać masę zaczęła spadać.
Główną część kalorii należy spożywać w godzinach porannych. Liczba posiłków powinna wynosić co najmniej 4-5, upewnij się, że śniadanie w godzinach porannych i światła obiad jeść 3-4 godziny przed snem.
Teraz wystarczy prawidłowo iw pełni karmione, nie rezygnując z niczego i wymiana produktów nierentownych świeże i zdrowe. Twoja dieta nie powinna być rafinowane pokarmy zawierające "proste" strawne węglowodany, powinno być dużo warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby i owoce morza. Wyeliminować smażone, wędzone, tłuste i słone.