Na śniadanie (około 330 kcal):
1.Tost chleba, 20 g sera, 150 g sałatki warzywne, zielonej herbaty bez cukru.
2.Gerkulesovaya owsianka na wodzie - 150 g, 100 g świeżych owoców, bez cukru zielonej herbaty.
3,125 g beztłuszczowego jogurtu, ½ szklanki świeżych owoców, 1 banan, zielona herbata bez cukru.
4,200 g sałatka jarzynowa, pieczywo toast, 1 jajko na twardo.
5,150 gramów sera, 200 g świeżych owoców, zielonej herbaty bez cukru.
Opcje na obiad (około 500 kcal):
1. Każda zupa jarzynowa - 200 gramów, gryka pary - 100 g, gotowana wołowina - 100 g, pomidor - 1 sztuka, ogórek - 1shtuka, kompot - 250 mililitrów.
2.Rassolnik - 200 gramów; gotowane ryby - 100 gramów, gotowane na parze warzywa - 100 gramów czarnego chleba tosty, zielona herbata.
3.Postny zupa - 200 gramów, gotowane piersi z kurczaka - 150 gramów, gotowany ryż - 100 g, pomidor - 1 sztuka, ogórek - 1 sztuka, zielona herbata.
4.Uha - 200 gramów; Kurtka ziemniaki - 2 sztuki, oliwa z oliwek - 2 łyżeczki pomidor - 1 sztuka, ogórek - 1 sztuka, kompot - 250 mililitrów.
5.Okroshka - 200 gramów; gotowany drób - 100 gramów; Parowe warzywa - 100 g; zielona herbata.
Opcje przekąski (około 165 kcal):
1.Moloko - 1 szklanka miodu - 2 łyżeczki.
2.Banan - 1 szt zielone jabłko - 1 szt.
3.Obezzhirenny jogurt - 125 gramów, suszone owoce - 3 szt.
4.Obezzhirenny jogurt - 125 gramów, brzoskwinia - 1 szt.
5.Yabloko - 2 szt.
Opcje na obiad (około 235 kcal):
1.Ovoschnoe gulasz - 150 gramów czarnego chleba tosty - 1 szt, lody - 150 gramów.
2.Spagetti - 150 g lodów - 150 gramów.
Podstawowa zasada tej żywności dietetycznej - nie przesadzaj z ulubionego produktu. Po tym wszystkim, cel - schudnąć.
Całkowita liczba kalorii dziennie - 1500. Tak więc można łatwo zarządzać, aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca około 2-3 funtów.