Po drugie, spróbuj przenieść jak najwięcej. Długie spacery pieszo, nie używaj windy, jazdę na rowerze i rolkach zimą cieszyć się jazdy na nartach. Możesz zarejestrować się w sekcji tańca lub kupić abonament do klubu fitness. Regularne ćwiczenia przyspieszy metabolizm i tłuszczu w organizmie stopniowo przerzedzone, dając energię dla organizmu.
Aby przyspieszyć spadek bioder, wykonywać specjalne ćwiczenia. Ci, którzy chcą uzyskać zgrabne uda polecam następujący zestaw ćwiczeń:
1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonywać przysiady 15-20 razy. Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać równowagę, można polegać na oparciu krzesła.
2. Stań z tyłu na krześle. Zegnij lewą nogę w kolanie i umieść stopy na siedzeniu. Śledź poluprisedaniya 10-15 na prawą nogę, a następnie przełączyć nogi i powtórz.
3. Stań naprzeciwko krzesło i połóż prawą stopę na siedzeniu pięty. Poświęć kilka tras do prawej nogi, starając się dotknąć piersi kolana. Zmień nogi i powtórz stokach. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie ścięgna, więc na początku jest mało prawdopodobne, aby zrobić głębokie stoki, ale z biegiem czasu, wyniki będą się znacznie poprawić.
4. Dostać się na czworakach. Wykonaj proste huśtawki nogi do 30 razy, a następnie zmień nogę i powtórz.
5. sama pozycja startowa. Weź wyprostowany nogę w bok i zrobić 4 maha, zmień nogę i powtórz ruch. Wykonaj 4-5 razy z każdej nogi.