Witamina A (retinol)
Jest on nie tylko główne "witamina dla oka", ale także główny składnik przyczynia się do prawidłowego rozwoju mięśni i tkanki nabłonkowej. Jeśli masz niedobór witaminy A, skóra staje się zwiotczała, mięśnie tracą siłę, a proste ćwiczenie daje niesamowitą pracę. Z użyciem 1 mg dziennie witaminy metabolizm przyspieszyć przez około 2%, a zatem zwiększenie wydajności diety. Najważniejsze - nie przekraczać dziennej dawki. Witamina A jest częścią marchew, brzoskwinie, papryka, pomidory.
Witaminę E (octan tokoferolu)
Witamina ta jest silnym przeciwutleniaczem. Wraz z selenem przyczynia się do zahamowania utleniania nienasyconych kwasów tłuszczowych, normalizacja metabolizmu lipidów i węglowodanów, a także funkcji rozrodczych. Witamina E bogate w niemal wszystkich przydatnych olejów roślinnych i orzechów.
Dzienna dawka witaminy E wynosi 30-40 IU.
Witamina B1 (tiamina chlorek)
Składnik ten jest doskonały w ochronie błon komórkowych z toksyn i poprawia metabolizm węglowodanów. Witamina B1 jest w stanie znormalizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt. To z tego powodu, że często jest częścią suplementów diety dla utraty wagi. Jeśli pacjent przyjmuje wiele leków, należy skonsultować się z lekarzem, aby nie dostać zbyt dużo witaminy B1.
Dzienna norma tej witaminy nie powinna przekraczać 1, 1-2, 4 mg.
Witamina B12 (koblamin)
Kontroluje proliferację komórki i jest zaangażowany w metabolizm tłuszczów. Jej niedobór może prowadzić do zaburzeń układu nerwowego i rozwoju, jak również hiperglikemii. Witamina B12 występuje w wątrobie, ryb, jaj i mleka.
Stawka dzienna kolambina - CIM 2-3.
Witamina B6 (pirydoksyna)
Stabilizuje apetyt i poprawia przemianę materii. Brak witaminy B6 może powodować anemię, zmęczenie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i suchość oczu. Witamina ta znajduje się w pszenicy, ryżu, owoców, warzyw, żółtek jaj i drożdży piwnych.
Norma witaminy B6 jest mniejszy od 1, 5-2, 8 mg dziennie.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Jest silnym przeciwutleniaczem, który może wspierać system odpornościowy na diecie. On jest w wielkiej ilości w owocach cytrusowych, kiwi, śliwki, gruszki, figi, pomidorów i zielonej papryki.
Dzienna dawka witaminy C wynosi 50-100 mg.
Witaminy "Alfabet"
W obecnym czasie, bardzo popularne wśród dietetyków są witaminy "Alfabet". Po podaniu w organizmie kompensuje niedobór witaminy i minerały, które występuje z powodu ograniczeń żywności.
W skład tego kompleksu witaminowo-mineralny obejmuje całą gamę niezbędnych witamin, mikro i makro, błonnika i kwasów organicznych. Kolejnym dużym plusem jest to, że multiwitaminy "Alfabet" Nie ma żadnych sztucznych barwników, przyczyniają się do wywoływać reakcje alergiczne, więc można pić bez obaw o zdrowie.