Zasada jednego.
Staraj się zawsze przed jedzeniem wypicie szklanki wody. Woda zapuka apetyt i pomaga kontrolować ilość spożywanego pokarmu. Jeśli pijesz co najmniej osiem szklanek dziennie, więc będą walczyć zatrzymanie płynów w organizmie.
Druga reguła.
Staraj się jeść rozsądnie. Jeśli głodzić, wyraźnie, nie schudnąć. Twój gromadzenie tłuszczu organizm reaguje na brak kalorii. Lepiej jest zjeść miskę płatków na śniadanie, będą one zaoszczędzić od głodny przez cały dzień.
Zasada trzech.
Spróbuj przekąskę około sześciu razy dziennie. Powinno to być wykonywane przez okres czasu równy usunięcia apetyt i utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Częste jedzenie pobudza metabolizm, zapewniając w ten sposób ciało z pomocą paliwa, które będzie spalić dodatkowe kalorie.
Zasada Four.
Powinieneś zacząć prowadzić dziennik aktywności fizycznej i żywienia. Świętuj wszystko wolno wykonywać i co jadłeś. Jeśli dziennik ujawni swoje wieczorne spotkanie z ciasteczek i cukierków, a następnie będzie już wiem, że w tym czasie trzeba będzie zrobić coś innego.
Zasada Five.
Rozpocznij naukę wszystkich właściwości odżywczych produktów spożywczych. Podzielić liczbę kalorii kalorii poprzez uzyskanie tłuszczu.
Zasady sześciu.
Codziennie jeść zupę. Jest udowodnione, że na tablicy zupy o niskiej zawartości tłuszczu, jak woda jest mała, jeśli kalorii sytości.
Zasada siódme.
Sprawdź, świeże owoce i warzywa bardziej apetyczne. Na przykład, posypać plasterki jabłek z sokiem z cytryny, żeby nie pociemniało.
Zasada osiem.
Unikaj podjadania, z wyjątkiem surowych warzyw i owoców. Nie jest nieszkodliwy. Nawet małe porcje może być bardzo dużo kalorii.
Zasada dziewiąta.
Nie rozpaczaj, jeśli nadwaga zasnąć przy niskiej prędkości. Spróbuj skoncentrować się na pozytywnych emocjach. Wtedy nie porzucił wszystkie swoje wysiłki, utraty wagi w ciągu kilku miesięcy do trzech kilogramów zamiast sześciu.
Reguła Dziesięciu.
Nie zapomnij promowania siebie. Na przykład, w ciągu pięciu minut ćwiczeń umieszczone w jego Skarbonka 50 rubli. W rezultacie, można zapisać się nowy strój kąpielowy lub parę nowych butów. Postaraj się nie oszukiwać. Dla każdego nieudanego minuty wykonywania skarbonki pieniądze wyjęte.
Zasada jedenasty.
Idź do produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli wypił dwa procent jogurt, jogurt teraz zacząć pić 0,5% zawartości tłuszczu.
Zasada dwunastej.
Jeśli zwiększenie obciążenia w siłowni, można zbudować sam mięsień, ale są o wiele cięższe niż tłuszcz. Dlatego też nie jest konieczne, w celu oceny jego sukcesu tylko wagowych. Sprzedam taśmy mierniczej i zmierzyć się z bioder, talii i klatki piersiowej.
Zasada trzynastego.
Spróbuj jeść z małych naczyń. Wiele osób wąwóz na mniejsze części, jeżeli zostanie złożony na małej tabliczce.
Zasada czternasty.
Jeśli lubią słodkie, należy zaspokoić apetyt i warzywa słodkie owoce. Ponadto, zamiast cukierków jest lepiej jeść suszonych jabłek lub kandyzowane.
Zasada piętnastą.
Nie powinniśmy się oszukiwać, jeden niskiej zawartości tłuszczu zawiera 50 kalorii plików cookie, ale gdybym zjadł cały pakiet, okazuje się, że około 600 kcal używany.
Zasada XVI.
Jeśli nie lubisz ćwiczyć, wymienić specjalne ćwiczenia na zajęciach fizycznych lub po prostu popracować w ogrodzie.
Zasada siedemnasty.
Trzymać się zasady "90 do 10". Dziesięć procent żywności, aby ulubione dania z umiarem, a pozostałe 90 - tylko zdrową żywność.
Zasada XVIII.
Za pomocą wagi kuchennej, aby określić wartość podaniem. Na przykład, porcje ryby lub mięsa powinien ważyć nie więcej niż 85 gramów. Czy Twój Jeż część przekracza normę, podobnie można powiedzieć o biodrach.
Zasada dziewiętnastego.
Małe zmiany są ważne. Na przykład, jeśli zamiast zwykłego Coke rozpocząć dietę, a następnie w roku może stracić osiem funtów.
Dwadzieścia.
Może pobudzić swój metabolizm ostry mało jedzenia. Jest udowodnione, że przyprawy są w stanie powstrzymać głód kilka godzin po posiłku i zwiększyć kilkakrotnie ilość spalonych kalorii.
Dwadzieścia pierwsza zasada.
Oglądaj TV tylko podczas ćwiczeń. Użyj bieżnia, rower stacjonarny lub po prostu hantle.
Zasada dwudziesty drugi.
Ustawić określony cel, takie jak: ". Ja angażują się w ćwiczenia fizyczne dwa razy dziennie" Wybierz tylko realne cele, które będziesz w stanie zapewnić sukces.
Dwadzieścia trzecia zasada.
Powinien zacząć łączyć ćwiczenia, które spalają kalorie z mocą. Badania wykazały, że kombinacja tych działań są znacznie bardziej skuteczne niż diety i aerobowych.
Zasada dwudziesty czwarty.
Oczekiwać, że wszystkie kalorie. Jeśli jesz dodatkowe, spróbować zrekompensować ich dodatkowego obciążenia, które są spalane.
Zasada dwudziestym piątym.
Po nie można zjeść aspirują do siedzenia w fotelu przed telewizorem. Lepiej udać się na spacer lub jazda na rowerze.
Zazwyczaj 26th.
Konieczne jest zastąpienie produktów o zawartości tłuszczu bardziej użyteczne. Możesz zrezygnować z majonezu na kanapkę, zastępując ją z musztardą, oszczędzając w ten sposób 10 g tłuszczu i 94 kalorii.
Zazwyczaj 27th.
Zanurz się w smakołyki, które oferujesz przyjaciół lub krewnych. Uzasadnij swoją odmowę, że są oszczędności kalorii na kolejny posiłek.
Zazwyczaj 28th.
Nie do domu żadnych bajerów. Wszystko, co zabrać ze sobą, na pewno zjeść. Dlatego, jeśli dziecko chciał lody, weź go lepiej w kawiarni, a obecnie zrobić herbatę lub kawę.