Fitball nie jest tak proste jak się wydaje. To jest wielki cardio dla utraty wagi, doskonałą rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Fitball wytwarza prawidłową pozycję, powoduje zwolnienie prasowy, poprawia ogólną wytrzymałość i elastyczność ciała. Zajęcia z mieczem przyspieszają metabolizm, więc tłuszcz jest spalany szybciej.
Jak wybrać fitball? Jeśli piłka leży przed tobą mały rozmiar z widocznym wagi i nie skacze, to medbol. Jest on stosowany w celu zwiększenia siły mięśni i napięcie mięśni. Fitball musi być wybrany na wzrost zatrudniony. Jeśli wysokość jest większa niż 180 cm, trzeba piłkę o średnicy 85 cm Jeśli zwiększy się z 164 cm do 180 cm, mieści się kulki o średnicy 75 cm Jeśli wysokości poniżej 164 cm, kupić piłkę o średnicy 55 cm Innymi słowy, piłki ręcznej średnicy... - to wysokość minus sto.
Na fitball mogą angażować ludzi w każdym wieku i kondycji fizycznej. Starsi ludzie, na przykład, odciąża przeguby i kręgosłup i pozwala sparing trening.
Więc tutaj jest zestaw próbek ćwiczeń dla utraty wagi na fitball. Zacznij proste. Usiądź na fitball i poruszać w górę iw dół energicznie i sprężyste, ustawić tempo dość szybkie. Rozgrzany? Utrudniać wykonywanie. Czasami - pruzhinte, dwa - wyciągnąć kolano do klatki piersiowej. Trzy - ramiona na boki, czterech i pięciu - obróć ciało na lewą i prawą ręką za głowę. Powracają do położenia początkowego. Teraz leży na plecach na piłkę, wyprostuj ciało i ugnij nogi pod kątem prostym. Obniż pośladki w kierunku podłogi i wyprostuj ciało ponownie. Powtórz ćwiczenie 30 razy.
Teraz kolej na brzuchu, ręce chude na podłodze i kończyn dolnych zamek fitball. Zacznij pompki. Spróbuj zrobić co najmniej 10 pompek. Opcja Zaawansowane - wyciągnąć kolana do klatki piersiowej tak, że piłka toczy się do przodu. Wykonaj 10 powtórzeń. Nadal leżeć na brzuchu, na piłkę, nogi są równoległe do podłogi. "Idź" na rękach, tak, że piłka toczy się od klatki piersiowej do kolan. Powtórzyć co najmniej 10 razy.
Teraz połóż się na podłodze, położyć nogi na fitball i powoli podnosić i opuszczać pośladki. Powtórz 25 razy. Następnie położyć na bok na piłkę, umieść stopy na podłodze i podnieść innych. Podnieś tę nogę i niżej. Powtórz ćwiczenie 30 razy.
Na fitball może zrobić ćwiczenia dla prasy: położyć się na piłkę, złapał mały ładunek (małą piłkę, czy nie ciężkie hantle), wyprostuj ręce, tak aby były one w tyle głowy. Teraz napinaj mięśnie brzucha i unieś głowę i ramiona. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy.
Pamiętaj o podstawowych zasadach treningu: nie jeść przez godzinę przed i godzinę po treningu. Zawód zawsze zakończyć podczas ćwiczeń rozciągających i pić tyle wody.