Zmierz swój wzrost. Aby to zrobić, opierając się o ścianę głowy, pośladki i obcasy. Stań prosto i zrobić znak na ścianie w swojej koronie. Weź centymetr i zmierzyć odległość od znaku do podłogi. Wzrost - środek konieczny do obliczenia BMI.
Korzystanie skale, określić swoją wagę. Aby uzyskać dokładne wyniki, należy przeprowadzić procedurę ważenia rano na pusty żołądek lub bardziej dokładne dane można uzyskać. Nie przeprowadza ważenia podczas menstruacji po otrzymaniu ciężar błędne ze względu na właściwości ciała kobiety gromadzić w tym okresie płyn.
Teraz podzielić wartość masy ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości w wartości metrów. Na przykład, podczas wzrostu od 1 do 75 m i o masie 65 kg, otrzymano: 65 / (1, 75 1 * 75) = 21. Jest BMI.
Jeśli wskaźnik ten jest mniejszy niż 16 - oznacza brak masy ciała i może spowodować poważne problemy zdrowotne. W tym przypadku, trzeba jeść twarde, wysokokaloryczne jedzenie powinno być. Jeśli indeks jest między 16 a 18, oznacza to, spadła niedowagę. Zakres wynosi od 18 do 25 - jest normą. Jeśli BMI od 25 do 30, to jest pierwsze oznaki otyłości, otyłości jest możliwe. W tych wskaźników należy zwrócić uwagę na dietę i więcej ruchu. Jeśli indeks jest większy niż 30, to należy udać się do lekarza, bo jeśli są otyłe.
Obliczanie wskaźnika masy ciała nie nadaje się dla osób, które mają mniej niż 20 lub więcej niż 65 lat, dla sportowców z mięśni ciała dla pielęgniarstwa i kobiet w ciąży. W tych przypadkach, wydajność będzie bardzo różni się od normy.