Podnoszenie obudowy
Być może jest to najbardziej popularne ćwiczenia dla mediów, znanych pomp rzymskich gladiatorów. On bardzo lubił szkoły nauczyciel wychowania fizycznego. Zrób to tak. Slip ramach wsparcia stóp i spadają z powrotem na podłodze. Cognuty kolana. Siła mięśni korpus prasowy podniesione do pozycji pionowej. Na górze jest zalecane dotknąć kolana zgięte łokcie. Nauczył?
Nikt nie twierdzi, ćwiczenie to jest naprawdę fajne naciśnij statku. Ale niewiele osób wie, że jest to traumatyczne lędźwiowego. W obszarze dolnej części kręgosłupa są subtelne mięśni "psoas magnus". Nie są one w każdym podręczniku na temat anatomii mowa. Tak więc, w zakresie swoich sił mięśnie te pomagają organizmowi zginać się w pasie.
Anatomiczne położenie zaangażowanych mięśni jest to, że kompresji przy jednoczesnym zmniejszeniu ich kręgów. To samo w sobie nie jest niebezpieczne. Po tym wszystkim, głównym problemem dla zgięcia tułowia bierze na nowości, ale to, co mięśnie "psoas Magnus" tylko na pół siły mu towarzyszyć. Jednak po podniesieniu szafki, stopy mocujące poniżej wsparcia, obciążenie nagle redystrybuowane do tych mięśni. Tną więcej niż zwykle i kompresji kręgów niezwykle silne.
Zalecamy, aby zastąpić zwykłe skręty ciała wznosi. W tym ćwiczeniu, nie ma ryzyka.
Przydatne wskazówki:
Jeśli siedzisz długie godziny w pracy i poza spać na miękkim łóżku, talii oczywiście osłabiona. Nigdy nie rób ćwiczenia ze stałymi stopami! Jest to bezpośrednia droga do kontuzji!
Wznosi się wraz z obrotem korpusu
To ćwiczenie - wariant samym boom mieszkaniowy. Różnica jest taka, że w najwyższym punkcie trzeba kręcić dużo ciała, dotykając łokieć przeciwnej kolana. Taki ruch jest zalecane do pompowania skośne. Ta opcja jest potencjalnie niebezpieczne, a także wyciągi, bez zakrętów.
Obracając ciało, trzeba starać znane wam małe mięśnie «psoalis magnus». Mechanika tutaj jest: obracanie kręgosłup, rozciągnąć do zmniejszenia mięśni, dobrze, że opór i napina się jeszcze bardziej. Zastępowane kolei upy? Skręty z obrotu? Nie, mają zbyt niską wydajność, w imadle z obrotu i skręcania bocznej są bardziej odpowiednie wzrasta kolana, gdy leżysz na boku.
Ups okrążenie siedzi
W tym ćwiczeniu musisz usiąść na skraju ławki, wyprostował nogi i lekko odchylić ciało z powrotem do równowagi ciężkość nóg. Z tej pozycji należy pociągnąć kolana prasowych mocy do klatki piersiowej. Korzystać z tego ćwiczenia trochę. Powód czysto anatomiczne.
Więcej obciążenie spada na mięśnie nóg, niż w prasie. Sekretem jest, że w tym ćwiczeniu, masy ciała pripechatyvaet miednicy mocno ławce, dobrze, skuteczna redukcja prasie wymaga wolności miednicy. Właśnie z tego powodu wielkie kolanowego podnosi podczas posiedzenia będą takie same ćwiczenia, ale w imadle na bramkę. Nie mniej skuteczne odwrotnej skręcają kłamstwo.
Zamienia ciało stemplowane
W tym ćwiczeniu należy obracać wokół pionowej osi ciała, dobrze, głównym wektorem sił ukośne mięśnie brzucha są skierowane pod kątem do pionu. Skośne pomóc nam wyginać na boki. W tym sensie, korzyści ze obrotu korpusu o ukośnych nie mięśni. Działają one prawie jedną czwartą siły.
Większość obciążenia wziąć na mięśnie pleców. Alternatywą okazuje istnieje, a nie jeden. Te modernizacje kolana w imadle z obrotu, skręcie bocznej na bloku. Czasami skręcanie ofertę do walki złogi tłuszczu w talii, ale nawet tutaj jest wiele dobre ćwiczenie. Pomoc aerobik i diety.