Utwórz plan treningu, który będzie przeprowadzać dzień po dniu. Ponieważ głównym zadaniem w tej chwili - jest to, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na udach, cały ciężar spadnie na nogi.
Szkolenie powinno rozpocząć i zakończyć z bieżni, rowerze stacjonarnym, lub jakiejkolwiek innej formy ćwiczeń aerobowych. To jest tryb optymalny "spalanie tłuszczu", jeśli nie jest to możliwe - ustawić symulator "obdarty" rytm, czyli naprzemienne średnich i dużych obciążeniach. Zapłać symulator dwudziestu do dwudziestu pięciu minut przed i po treningu. To aktywuje proces spalania tłuszczu i pozwoli przejść szkolenie z maksymalną wydajnością.
Podczas treningu wykonać ćwiczenia, takie jak przysiady z wagą, ćwiczenia na nogi, a także ćwiczenia dla ścięgna. Jeśli korzystanie z pręta dla Ciebie jest trudne, korzystać z urządzenia naciśnij nogi. Wykonać dziesięć zestawów z piętnastu do dwudziestu powtórzeń, a następnie natychmiast przejść do ćwiczeń dla czworogłowego nogi. Aby to zrobić, należy zastosować odpowiednią nogę. Dodać osiem zestawów dwunastu do piętnastu powtórzeń w każdym zestawie. Kompletny trening nóg ćwiczenia na symulatorze dla ścięgna - wykonaj dziesięć zestawów dwunastu powtórzeń w każdym zestawie z wagą.
Jeśli masz wolny czas, zapisać się na aerobik, kroku lub przydatności. Skoncentruj się na program do badania wytrzymałości i podniesienie nogi. Alternatywne klasy danych z ćwiczeń dla osiągnięcia maksymalnego efektu.