Wykonywać ćwiczenia siłowe: przysiady, pompki, wiertarka. Przyczyniają się one także do utraty wagi. Oddzielne ćwiczenia na ręce dać im ładny kształt. Szczególnie ważne jest, aby wypracować triceps dobrze i deltoids, które są ładowane z mało w codziennej działalności, ale odgrywają istotną rolę w estetycznej formie rękach.
Start z treningu siłowego treningu. Możesz uruchomić po 10 minut na symulatorze lub wykonać kilka energicznych przysiadów, przechyla i huśtawki ręce w różnych kierunkach. Następnie można rozpocząć ćwiczenia. Każdy uruchomiony 3-4 kampanii.
Biceps
Weź w każdym hantle strony. Zanurz się w ręce po bokach obudowy, zablokować ramię w pozycji wyjściowej. Położenie rąk - spotkać się ze sobą lub dłonie. Śledź loki, podnoszenie ciężarów, praca przez życie biceps, a nie siły bezwładności. Okresowo, mam dość. Vary wagę i liczbę powtórzeń (8 do 15) w różnych dniach. Rozpocząć o wadze 2-3 kg, stopniowo zwiększając obciążenie.
Triceps
Weź jeden ciężar hantli 3-4 kg z obu rąk i unieść nad głowę. Ponownie zamocować ramiona i opuść hantle za głowę, upewniając się, że ruch odbywa się przez triceps. Triceps lepiej wykonać od 12 do 18 powtórzeń, ponieważ mięśnie powoli zyskuje odcień.
Delta przodu
Weź hantle w każdej ręce lub naleśnik z baru o wadze 2-4 kg. Siedzieć lub stać się dokładnie pod ścianą, aby uniknąć obudowę połączenia. Przed prisognutymi rąk do poziomu oczu i powoli niższe podnieść trochę wagi. Liczba powtórzeń - 15-20.
Średnia delta
Pozycja wyjściowa - w każdej dłoni hantle waga 1-2 kg, obniżona. Unieś ramiona proste boki równoległe do podłogi, można lekko ugnij łokcie i unieś szczotki rozciągnąć trochę pinky górę. Liczba powtórzeń - 15-20.
Powrót delta
W każdej ręce wziąć masie 1-2 kg hantle. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub nieco szerzej, pochylić się do przodu, napinając prasy, zablokować talii. Ręce roślinnych poprzez boki równoległe do podłogi, tak aby czuć się z tyłu w ramię. Śledź w 15-20 powtórzeń.