Nie trać swojego cennego czasu na symulatorze, a także nieskomplikowany rozszerzenia, curl z hantlami trzy kilogramy. Wszystko to fitness. Msza w krótkim czasie, więc nie być wpisane.
Czy każde ćwiczenie z powtórzeniami do dziesięciu razy. Sprawdź Seth wykorzystanie siły i spowolnić trzech lub czterech powtórzeń. Z ciągnąc rzeczy, jak również; jeśli po prostu zrobić to więcej niż dziesięć razy, a następnie powiesić sobie specjalny pas.
Ciało buduje mięśnie do przezwyciężenia przyszłych obciążeń. Niż w barze, że podnieść cięższe, większą potrzebę wysiłków mięśniowych. To nie znaczy, że należy natychmiast chwycić pręt i złamać sobie więzadła. Trzeba tylko stopniowo zwiększać komplikacji, starając się podnieść więcej, a co najważniejsze - zapisz ćwiczenia techniki. Nie zapominaj także ogrzać się prawidłowo, a następnie przejście będzie zauważalne.
Przejdźmy do jedzenia. I najważniejsze. Brak prawidłowego odżywiania - nie masy. Mięśni składa się z białek, w dodatku do tych drugiego kości, skóry, wiązadeł. Dieta współczesnego człowieka jest często nieobecne białka. Jeśli mają małą masę, jest niezbędne do spożywania dwóch gramów białka na kilogram masy ciała na dzień. Węglowodany - energia na treningu i wzrostu mięśni. Jeśli zasilanie nie jest obecny, mięśnie męczą się szybko, wzrost nie jest ze względu na brak mocy. Głównymi źródłami węglowodanów dla wzrostu mięśni, tego zboża - gryka, ryż, płatki owsiane, a także owoców i warzyw. Ale "gospodarstwo" zwany tłuszcz nie jest konieczne, ponieważ chcesz zdobyć masę mięśniową, a nie stać się kompletna. Wszystkie wymaganą ilość tłuszczu otrzymuje się z żywnością. Uważaj, aby dieta była mniej tłustych pokarmów. Ważne jest, aby wiedzieć, że chipsy, krakersy, kiełbasa i napoje gazowane przyczynić się do zniszczenia tylko ciała, ale nie sprawi, że zdrowe, silne i piękne.