Aby skomplikować klasycznych pompek i zwiększyć obciążenie, umieść stopy na dowolnej wysokości. To może być krzesła lub łóżka. W przypadku stosowania jako fitball wsparcia, możesz dać dodatkowe mięśnie obciążenia szczekają, ponieważ będą one działać jako stabilizator. Biustonosz typu push-up z nogami podniesionymi pozwalają lepiej poćwiczyć dolną część klatki piersiowej. Aby ułatwić ich przeprowadzenia, wkładać rąk w stawach barkowych i nieco do przodu.
Jeśli chcesz uczyć się bardziej szczegółowo w klatce piersiowej, trzeba wiedzieć, pewne niuanse. Kiedy można umieścić swoje ręce blisko siebie i wdrażać je lekko do wewnątrz, kciukiem i palcem wskazującym lewej dłoni dotknął palcami w prawo do pracy aktywnie wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej i lepiej opracowane centrum. Również w tym preparacie ręce otrzymywać dodatkowe triceps ciężarem.
Szeroko ramiona i usuwanie ręce na zewnątrz pod kątem 45 stopni, dokładnie rozważyć zewnętrznym obszarze mięśni piersiowych, a dodatkowo załadować mięśnie naramienny z tyłu. Jeśli pompek z szerokim sprawozdaniu z rąk na podłogę nie działać tak dobrze na dwóch platformach, można znacznie zwiększyć siłę mięśni, wytrzymałość. Są to tak zwane izometryczne pompek. Za ich wykonanie, dolnej części ciała między platformami, tak niskie, jak czuć się maksymalną napięcie mięśni. W tej pozycji Przytrzymaj przez 10-15 sekund i silną zachętą do powrotu do pozycji wyjściowej.
Poza izometrycznym naciśnięciem powinien zająć do plyometric lub wybuchowe. Plyometric ćwiczenia mają na celu rozwój siły wybuchowej w mięśniach. Są one bardzo użyteczne, gdy jest to konieczne, aby znacznie zwiększyć masę pracy, na przykład przy pracy z sztangi. Aby wykonać plyometric pompek, zająć stanowisko, jak w przypadku tradycyjnych pompek. Opuść ciało powoli. Ale dotykanie piersi podłogowe, push up obudowę ostry zachęci do rąk z podłogi. Na najwyższej próby klaskać ręce. Zawsze ląduje na ugiętych ramionach, tak aby nie uszkodzić kolano.
I izometryczne i plyometric pompek są dość skomplikowane w wykonaniu, a przeznaczony dla doświadczonych sportowców. Ale być może najwyższy poziom złożoności są pompki na jednej ręce. Zająć stanowisko dla normalnego Przestań kłamać. Następnie oderwać podłogę z jedną nogą i przenieść go na bok pod kątem 10-15 grudusov. Opposing rękę za plecami. Jeśli można utrzymać równowagę w tej pozycji, spróbuj przynajmniej jednego pompek. Nie martw się, jeśli nie uda się za pierwszym razem. To naprawdę trudne zadanie. Ćwicz regularnie i z pełnym zaangażowaniem, a sukces dla Ciebie jest, że do nas.
Skomplikowane technicznie robić pompki obciążenia na maksymalnie mięśnie klatki piersiowej, która promuje aktywny wzrost włókien mięśniowych i zwiększenie masy mięśniowej.