Zacznij od rozgrzewki rozciąganie mięśni łydki - to pomoże chronić je przed uszkodzeniem i stymulować wzrost mięśni. Podczas wykonywania wyróżnić kilka minut treningu rozciąganie - w połowie cyklu, na początku i na końcu.
Najprostszym ćwiczeniem trenować mięśnie łydki - powstanie na palcach. Możesz wykonać ten ruch w ciągu dnia, powtarzając kilka razy - muszą wzrosnąć do napięcia ustalające go na górze. Dogania pełni, podczas treningu, dbać, aby przerwy między seriami były minimalne, inaczej mięśnie szybko "cool" i zmniejszy stopę inflacji mięśni łydki. Engage boso - tak można pompować wewnętrzne i zewnętrzne części mięśni łydki. Przesunąć środek ciężkości znajduje się na małym palcu, kciuka, symulując kształt łydek.
Jeśli chcesz pracować mięśnie łydki z dużym obciążeniem, zastosować niski platformę - umieścić jej nogi tak, że obcasy wiszące. Wykonywać przysiady, najlepiej z hantlami. Ruchy powinny być powolne i stopniowe. Umieść jedną stopę na platformie, złapał wagę i wspiąć się na palcach w stopkę, zatrzymując się na kilka sekund w najwyższym punkcie. Jaja Swing siedzi na krześle - połóż nogi prosto, tak, że tworzą kąt prosty, a schodzi pięty od podłogi. Umieść na kolanach o wadze jak sztangi, hantle lub roślinnego człowieka. Obniża i podnosi piętę aż aż poczujesz przyjemny ból w mięśniach.