Pierwsze ćwiczenie z treningu zrobić dźwigów Sztanga na palcach. Aby to zrobić, należy użyć specjalnej platformy czy tylko stały wzrost pionowy dziesięć do piętnastu centymetrów. Skarpety nogi muszą stać mocno na nim, bez poślizgu. Jest optymalny w użyciu gumowej maty do cięcia i obuwie gumowe odpowiednio. Włóż pasek z baru na ramionach i wykonać szybki wzrost na palcach.
W drugim ćwiczeniu, można użyć alternatywnych ups na palcach lub skoki na jednej nodze, w zależności od rodzaju ćwiczenia dla Ciebie jest bardziej wygodne. Dodać maksymalną możliwą liczbę powtórzeń dla Ciebie na jednej nodze, a następnie zmień nogi. Ten i poprzedni ćwiczenia powinny być wykonywane jak najszybciej - im szybciej to zrobić, szybsze odprowadzanie masy mięśniowej.
Użyj skakanka jako ćwiczenie mety. Możesz też zrobić to osobno. Ćwiczenie to jest wygodne, ponieważ można to zrobić na siłowni oraz w domu w obecności wolnego czasu. Ustaw stopy, na przykład, w siedemdziesięciu skoków, a następnie ją dla innego podejścia. Skocz do maksymalnej możliwej prędkości dla Ciebie. Aby w miarę możliwości, podniesienie standardu. Dla maksymalnego efektu, można wykonać to ćwiczenie zarówno podczas jak i poza szkolenia, a mianowicie, dwa lub trzy razy dziennie w domu.