Wielu uważa, że talia osy trzeba codzienną prasę rocka. To nie jest przypadek, ponieważ tylko mięśnie brzucha zwiększy swoją objętość. Po pierwsze, należy pozbyć się tłuszczu w talii, a następnie wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.
W celu usunięcia zbędnych kilogramów od pasa, trzeba przenieść więcej. Zarejestruj się na aerobik i uczynić z niego regułę, aby idąc przez 1 godzinę dziennie. Możesz uczyć się w domu, odtwarzać muzykę lub ciekawy film. Niekoniecznie wykonywania skomplikowanych ruchów raczej prosty spacer na miejscu lub etapach tlenowych (krok-touch, stuknij dwukrotnie, i tak dalej). Najważniejsze - prawidłowość ich działania. Po kilku miesiącach można zauważyć wpływ, a może być zmniejszona do czasów 1 szkoleniowych w 2 dni.
Ponadto, upewnij się, że potrzebuję diety, które pomogą Ci schudnąć szybko. Istnieje kilka typowych i szybkie diety, po których wkrótce pozbyć znienawidzonego tłuszczu w okolicy talii. Na przykład na śniadanie wypić szklankę kefiru lub jogurtu i zjeść jedno jajko. Na obiad można sobie pozwolić surówka i gotowane chude mięso, ale nie więcej niż 300 g na obiad, przygotuj się mięso lub sałatkę z kurczaka z warzywami. W przerwach można napić się herbaty lub wody.
Innym wielkim diety - kefir. W ciągu tygodnia, aby umówić się na dzień na czczo 3-4, w której będziesz jeść tylko jogurt. Ale to nie znaczy, że w innych dniach musisz jeść dużo słodyczy i tłustych. Na zwykłe dni jest przydatna do jedzenia warzyw i owoców, płatki z mlekiem, gotowane bez tłuszczu i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Całkowicie wyeliminować białej mąki chleba i wszystkich, i wymienić czarny ziarno. Staraj się nie jeść ziemniaków, szybko "zniechęcić" w niewłaściwym miejscu.
Jak pozbyć się tłuszczu w okolicy talii, możesz zacząć robić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i skośne. Dziennie, dwa razy dziennie, a czasami wykonać zagięć niepożądane, pociągając bocznej powierzchni obudowy. Siedząc na podłodze, rozkłada nogi od siebie i przeciągnij na przemian w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
Wiertarka powinno odbywać się w godzinach porannych. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i głowę przeciągnij stopy. Kontynuacja aż poczujesz ból w prasie. Po krótkim, zrobić drugie podejście. Leżąc na plecach, unieś nogi zgięte w kolanach, i, biorąc jego biodra z podłogi, huśtawka naciśnij. Na koniec upewnij się, że do wykonywania "nożyczki": przesuwanie rozkroku, wyciągnąć ciało do przodu.
I nie zapomnij w staromodny sposób - hoop. Włącz go codziennie przez 10-15 minut, stale zwiększając czas.